Neuvoja

Kevyet harjoitukset, kun olet muodon ulkopuolella


Tehokkain tapa päästä muotoon on aloittaa alhaalta ja hitaasti yksinkertaisin harjoituksin, jotka suoritetaan kohtalaisella intensiteetillä. Sen sijaan, että yrittäisit hypätä-aloittaa kunto kuntoilemalla kovasti, käytä helppoja harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä vähintään 10 minuutin ajan pysähtymättä. Kuntosalilla tai kotona, voit suorittaa monia kevyitä harjoituksia, jotka auttavat lisäämään lihaksen kestävyyttä ja sydämen kestävyyttä muodon saavuttamiseksi.

Vaihe 1

Valitse harjoituksen voimakkuus, joka nostaa sykettäsi ja saa hengittämään normaalia vaikeammaksi, mutta ei aloita hikoiluun voimakkaasti. Suorita harjoituksia samassa tahdissa kuin käyttäisit reipasta kävelyä. Sinun pitäisi pystyä jatkamaan harjoituksia tässä tahdissa joutumatta pysähtymään muutaman minuutin kuluttua.

Vaihe 2

Pidä harjoituksen tahti, jonka päätät antaa sinun harjoittaa pysähtymättä ja harjoittaa vähintään 10 minuuttia. Amerikkalaisten sydänliittojen mukaan 10 ja 15 minuutin harjoitukset, jotka suoritetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä, tarjoavat terveellisiä etuja, jotka auttavat sinua pääsemään tielle hyvään sydänterveyteen. Lisää muutama minuutti jokaiselle harjoitukselle, kun parannat kuntoasi ja tavoitteena on mahdollisuus harjoittaa 30 minuuttia tai pidempään. Kuinka kauan harjoittelet, on tärkeämpää kuin kuinka ahkerasti treenaat kun aloitat muodonmuutoksen. Mitä kauemmin käytät sydäntäsi, keuhkoja ja muita lihaksia, sitä enemmän kestävyyttä ja kestävyyttä rakennat ja enemmän polttaa kaloreita.

Vaihe 3

Suorita kotona harjoituksia, jotka sisältävät portaiden ylös ja alas, lenkkeily paikallaan, köyden hyppäämisen, nosturien hyppäämisen, pushups polvistuksesta, takapotkut, kyykky, lunges ja situps. Käytä käsipainoja tai vastusnauhoja luodaksesi harjoituksen television katselun aikana joko istuen tai seisoen. Aja pyörällä tai rullaluistella. Seuraa TV-harjoitteluohjelmaa omalla nopeudella, jos sinulla on kuntokanava, joka tarjoaa harjoitusohjelman. Tanssi koko kehon liikkeillä kuunnellessasi suosikkikappaleitasi.

Vaihe 4

Käytä kardiolaitteita maltillisella intensiteetillä, jos sinulla on pääsy kuntosalille tai kuntokeskukseen. Lämmitä juoksumatolla 2 mph kahdella tai kolmella minuutilla lämmetäksesi, nosta sitten nopeutesi 3 mph - 3,5 mph luodaksesi helpon, sydämelle terveellisen harjoituksen. Muuta kuntopyörän vaihdeasetuksia rakentaaksesi lihaksia kovemmalla polkinnalla ja nostaa sykettä nopealla polkinnalla. Käytä ylä- ja alavartaloidesi liikuttamiseen soutulaitetta, jolla on hyvin vähän vastuskykyä.

Katso video: 10 Mindfulness Meditation Exercises For Bad Mood (Heinäkuu 2020).