Neuvoja

Kuinka kauan lihaksen sävytys kestää?


Kehon lihavien värjäys voi kestää kuukaudesta eteenpäin tietyistä tekijöistä riippuen. Harjoitteluun käytetty aika, harjoittamasi tyyppi ja ruokavalio ovat tärkeitä näkökohtia, jotka vaikuttavat aikajanaan. Siellä on myös geneettisiä piirteitä, jotka voivat vaikuttaa lihassänteesi, kuten kehyksen koko, kuinka helposti kehosi luo lihasmassaa ja kuinka paljon rasvaa normaalisti kertyy kehossa. Jokainen on erilainen, joten keskustele lääkärin, ravitsemusterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa selvittääksesi optimaalisen tavan lihaksesi sävyttämiseksi mahdollisimman nopeasti.

Mikä on lihasten sävytys?

Lihasten värjäytyminen tapahtuu, kun harjoitat kehosi lihaksia tavalla, joka saa sinut lisäämään lihasmassaa. Tämä voi tapahtua nostamalla painoa, asettamalla lihaksia vastaan ​​eri esineitä vastaan ​​tai käyttämällä omaa painoasi saadaksesi lihaksesi tekemään ylimääräistä työtä. Lihasten sävytys ei edellytä paljon aikaa, mutta se on tehtävä säännöllisesti tulosten näkemiseksi. Mayon klinikan mukaan sinun ei tarvitse tehdä useita harjoitussarjoja samalle lihakselle, jos käytät oikeaa määrää vastusvoimaa. 12. toistokertaan mennessä lihaksesi pitäisi tuntea olevansa väsynyt ja valmis taukoja varten. Kun olet lihaksen harjoitellut, varmista, että annat sille yhden täyden päivän palautua, ennen kuin työskentelet uudelleen.

Menettää rasvaa ja lisää lihastä

On tasapaino, joka tapahtuu, kun yrität sävyttää lihaksia. Sinun täytyy menettää ylimääräinen rasva samalla kun lihasmassaa; muuten et näe äskettäin äänisen lihaksesi, koska ne peitetään rasvakerroksella. Tämä ei tee niin suuria eroja tietyissä ruumiinosissa, kuten käsivarsissa ja jaloissa, mutta sillä on valtava ero vatsassa tai pakarassa. Vähennä kokonaiskalorimääräsi 500: lla päivässä, jotta menetät noin yhden kilon paino viikossa. Tee tämä yhdessä voimaharjoituksen kanssa saadaksesi aikaan nopeampia ja merkittäviä tuloksia.

Tapoja nopeuttaa prosessia

Ponnistus, jonka teet äänisen kehon saamiseksi, kannattaa, kun se tapahtuu nopeammin kuin jos et panosta paljon. Voimaharjoittelu keskipitkällä ja painavalla painoilla viisi päivää viikossa antaa sinulle tuloksia nopeammin kuin tekemällä joogaa kolme kertaa viikossa. Jooga on voimaharjoitteluharjoittelu, joka käyttää omaa painoasi ja on tehokas ajan myötä, mutta sillä ei ole yhtä suurta vaikutusta kuin raskaiden painojen nostamisella lihaksiin. Syötä puhdasta ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on myös tärkeää, jos haluat näyttää sävyltä niin nopeasti kuin pystyt. Nämä valinnat voivat tarkoittaa eroa harjoittelukuukausina.

Ajan määrä

Jos aloitat terveellisen ja keskimääräisen ruokavalion ja voimaharjoituksen, voit odottaa alkavasi näyttää uutta lihassävyttäsi jo kuukaudessa. Tämä tarkoittaa, että treenaat vähintään kolme päivää viikossa, syöt hyvin ja yrität muuttaa vartaloasi säännöllisesti. Jos sinulla on ylipaino alussa, sinulla on huonoja tapoja, kuten alkoholin käyttäminen tai tupakointi, tai jos sinulla on ektomorfinen vartaloväri, saattaa kestää vielä muutama kuukausi, ennen kuin alkaa nähdä tuloksia. Kärsivällisyys on tärkeää, samoin kuin tunnustaminen, että treenaaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaikka ulkoinen ulkonäkösi olisi vielä kiinni.