We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Monet suuntautuvat kuntosalille toivoen pakatavat terveet lihakset laihalle rungolle. Kuinka kauan kaikkien näiden harjoitusten esiintyminen isompana, vahvempana fyysinä riippuu iästäsi, kuntotasostasi, ruokavaliosta, harjoitustekniikoistasi, genetiikastasi ja kärsivällisyydestäsi. Et voi odottaa äärimmäisiä tuloksia yön yli, mutta saatat huomata eron kuuden tai kahdeksan viikon jatkuvan harjoituksen, keskitetyn ruokavalion ja riittävän levon jälkeen.
Tarvittavat vaiheet
Jotta voit tehdä muutoksia kehossasi, sinulla on oltava suunnitelma paikallaan. Sinun täytyy syödä 250–500 enemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, nostaa proteiinin saanti välillä 0,5–1 grammaa painon kiloa kohti päivässä, nostaa raskas paino yhdistelmäharjoituksilla vähintään kolme kertaa viikossa ja nukkua riittävästi. Sinun tulisi noudattaa ruokavaliota, joka ei sisällä jalostettuja ruokia, ja pitää kiinni vihanneksista, täysjyvistä ja vähärasvaisista proteiineista saadaksesi kaloreitasi. Varmista, että täydennät jokaista harjoittelua 20–30 grammalla helposti sulavaa proteiinia - kuten heraa. Voit lisätä turvallisesti noin 1 / 2–1 kiloa lihasta viikossa. Lisäämällä viisi kiloa lihasta vaikuttaa kehon ulkonäköön.
Genetiikka ja ikä
Tietyt kehotyypit edistävät lihaksen rakentamista. Pitkillä, laihoilla ihmisillä on vaikeampaa saada iso ”, joten heidän voittojensa näyttäminen voi kestää kauemmin. Lyhyemmät, kompaktimat kehotyypit saattavat rakentaa lihaksia helpommin ja näyttävät isommilta muutaman kuukauden harjoituksen aikana. Ikääntyessään lihaksen rakentaminen vaikeutuu, kun taistelet lihaksen luonnolliselle menetykselle, joka tapahtuu vanhetessasi. Voit saada iso 40-vuotiaana, mutta se voi viedä kauemmin kuin se, jos olisit 20-vuotias.
Kunto
Jos olet nostanut painoja jonkin aikaa ja lisäät vain ohjelmaa tehdäksesi huomattavan kokoeron, saatat kohdata muutoksia hitaammin kuin aloittelija. Kun olet jo lihaksikas, muutokset eivät vaikuta yhtä dramaattisilta. Kehosi mittausten seuraaminen voi auttaa sinua näkemään, kannattaako yrityksesi. Lihakset kasvavat hitaasti ja voi olla vaikeaa havaita kasvuasi päivittäin. Arvioi mittanauha hauissi, reidesi ja rintaasi joka neljäs-kahdeksas viikko. Kuvia joka toinen tai sama tiukka treenausharjoitteluasuste joka kuukausi tai kaksi voi myös paljastaa kehon, joka kasvaa.
Lihasryhmät
Lihakset kasvavat eri vauhdilla ruumiin sijainnista riippuen. Saatat huomata, että käsivarret nousevat nopeammin kuin jalat tai selkä. Jos huomaat pyrkimyksessäsi jäljessä olevan alueen olevan valtava, kohdista se ylimääräisellä harjoituksella tai kahdella - mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä. Lepo vähintään 48 tuntia tiettyjen lihasryhmien harjoittelujen välillä varmistaaksesi, että lihastesi parantuvat ja palautuvat.
Mielestäni myönnät virheesi. Tule keskustelemaan. Kirjoita minulle PM, niin hoidamme asian.
Yes ... By the way ... I should get myself together .. Drink a beer;)
Mielestäni olet väärässä. Keskustellaan. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.
Luulen, että olet erehtynyt. Ehdotan sen keskustella. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.
Reminded .... Exactly, that's right.