Neuvoja

Kuinka löysätä supistettuja lihaksia

Kuinka löysätä supistettuja lihaksia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihakset supistuvat joko vapaaehtoisesti liikunnan ja lihasten käytön kautta tai tahattomasti lihaskrampin aikana. Kun lihakset supistuvat ja kouristuvat, se voi aiheuttaa jatkuvaa kipua - ja saattaa tuntua kovalta tai pullistuneelta. Supistuneiden lihaskramppien syitä ovat liiallinen käyttö, kuivuminen, tiettyjen mineraalien alhainen pitoisuus, lääkkeet, huono verenkierto, raskaus tai aineenvaihduntahäiriöt. Jos koet jatkuvia supistuneita lihaksia, jotka eivät helpota kotihoitojen kanssa, ota yhteys lääkäriisi.

Vaihe 1

Venytä supistettua lihasta löysätäksesi ja pidentääksesi sitä. Venyttelyt supistetun lihaksen löysäyttämiseksi vaihtelevat riippuen siitä, missä supistettu lihakset sijaitsevat. Esimerkiksi, jos vasikan lihakset ovat supistuneet, suorita istuva eteenpäin suuntautuva taivutus. Istu lattialla jalat ojennettuna edessäsi ja varpaasi osoittaen taivasta kohti. Sarano vyötäröllä ja taita eteenpäin, laskemalla vartaloasi kohti reidesi. Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet helpotusta supistuneessa lihassasi.

Vaihe 2

Hieronta sopimuslihaa löysätäksesi sitä. Vaivaa ja tuota lihasta sormesi ja peukaloidesi avulla. Hieronta stimuloi verenkiertoa, lisäämällä alueen verenvirtausta. Hengitä syvään ja tasaisesti hieronnalla lihaksiasi lisäämään kehon happitasoa. Sekä parannettu verenkierto että hapen saanti voivat auttaa lievittämään lihaskramppeja.

Vaihe 3

Hydraatti ja uudelleenhydratoidaan. Lisää ruokaa ja juomia, jotka toimittavat elektrolyyttejä - jotka ovat mineraaleja, jotka auttavat säätelemään kehon toimintoja, kuten hermoreaktiota ja lihaksen toimintaa - ja sisältävät kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja natriumia. Joskus ei riitä, että kehosi rehydratoidaan vain vedellä, jos puuttuu elektrolyyttejä. Juo vettä säännöllisesti koko päivän, mutta nestehätä uudelleen urheilujuomalla tai kookosvedellä, jos koet lihaksia supistuneena. Vaihtoehtoisesti banaanit ja appelsiinimehu voivat myös tarjota keholle välttämättömiä elektrolyyttimineraaleja.

Vaihe 4

Levitä lämpöä tai kylmää supistetulle lihakselle. MedlinePlus suosittelee levittämään jotain lämmintä, kuten lämmin pyyhe tai lämmitystyyny, lihaksen rentoutumiseen, kun se ensin supistuu - ja levittämällä sitten jääpakkaus kivun vähentämiseksi edelleen.

Kärki

  • Jos koet lihaksen kipua sen jälkeen, kun lihaskramppi on laantunut, harkitse tulehduskipulääkkeiden käyttöä kivun vähentämiseksi.