Neuvoja

Kuinka menettää jalkarasva menemättä kuntosalille

Kuinka menettää jalkarasva menemättä kuntosalille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin laihtuaksesi ja ylimääräistä rasvaa jaloissasi. Vaikka ei ole mahdollista laihtua vain jaloissa, voit päästä eroon jalkarasvasta yleisen painonlaskun myötä. Terveellisten ruokailutottumusten ja liikunnan yhdistelmä, joka edistää painonpudotusta ja jalkalihasten lieventämistä, auttaa sinua saamaan ohuempia, kapeampia jaloja.

Liikunta ohuemmille jaloille

Vaihe 1

Osallistu aerobiseen harjoitteluun polttaaksesi 500 kaloria päivittäin rasvanpolton varalta. Valitse haluamasi harjoitus, jotta pysyt todennäköisemmin siinä, kunnes saavutat tavoitteesi, joka on ohuempi; lenkkeily, uinti ja polkupyörällä ajaminen tunnin ajan auttaa polttamaan 500 kaloria.

Vaihe 2

Lisää kaloripolttoa sisällyttämällä välejä harjoituksiin. Poljeta polkupyörää nopeammin minuutti viidestä, lenkkeile minuutti jokaisesta kävelemästä viidestä minuutista tai lisää muutama ylämäkeä nousuun harjoitteluasi.

Vaihe 3

Muotoile ja säädä reidesi ja reidesi lihaksia kotona tekemällä kävelyn varret käsipainoilla lisävastuksen lisäämiseksi. Seiso suorassa pitäen käsipainoja käsissäsi, kun ne lepäävät sivuutesi vieressä. Ota yksi jättiläinen askel eteenpäin oikealla jalalla ja istuttaessasi jalkasi lattialle, hiero kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä halkaisija kahden sekunnin ajan ja toista sitten vasemmalla puolella suorittaaksesi yhden toiston. Suorita 12–24 lungesta joka toinen päivä.

Vaihe 4

Hoikka ja sävy reiden sisä- ja ulkoreunat kotona tekemällä kyykkyä käsipainoilla. Pidä käsipainoja sivuillasi ja aseta jalat noin 2 metrin päähän toisistaan. Kyyky alas noin 45 astetta. Pidä kyykkyasento ja astu oikea jalka ulos oikealle; astu vasen jalka yli tavataksesi yhden toiston. Tee 12 - 24 toistoa oikealle ja toista sitten vasemmalla puolella. Suorita sivukynät joka toinen päivä.

Vaihe 5

Kehitä muodoltaan ohut vasikoita tekemällä varpaiden korotuksia joka toinen päivä. Seiso tuolin takana ja pidä yläosaa kevyesti tasapainon saavuttamiseksi. Nosta varpaitasi ja pysy siellä laskemaan kaksi; alempi lähtöasentoon. Tee 12–24 varpaiden nostaminen.

Syömisvinkit laihtumiseen

Vaihe 1

Vältä outoja, villiä ruokavalioita ja valitse sen sijaan terveellinen ruokavalio. Täytä tuoreet vihannekset ja hedelmät joka aterian yhteydessä, samoin kuin vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet ja vähärasvainen meijeri täyttääksesi kehosi, tarjoavat sinulle tärkeitä ravintoaineita ja pitävät aineenvaihdunnan yllä.

Vaihe 2

Seuraa kalorimäärääsi joka päivä varmistaaksesi, että et kuluta enemmän kuin luulet olevan. Tavoitteena on leikata ruokavaliosta 250–500 kaloria päivittäin, jotta voit menettää viikolla 1–2 kiloa.

Vaihe 3

Tauko hetkeksi ennen syömistä selvittääksesi, onko kehosi todella nälkäinen vai haluatko syödä vain tunnepitoisista syistä vai tylsyydestä, suosittelee New Yorkin yliopiston Langone Medical Center.

Vaihe 4

Estä aineenvaihduntasi hidastuvuus kuivumisen takia juomalla kuusi-kahdeksan lasillista vettä tai yrttiteetä päivittäin.

Kärki

  • Tarkista ensin lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat uuden liikuntasuunnitelman.
  • Anna lihaksillesi päivä levätä voimaharjoittelujen välillä, jotta heillä on aikaa rakentaa, korjata ja vahvistaa.