Neuvoja

Kuinka menettää vatsan painoviestin C-osa

Kuinka menettää vatsan painoviestin C-osa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Useimmat naiset ovat valmiita laihduttamaan ylimääräistä painoa heti, kun he ovat synnyttäneet vauvan. Keisarinvaihdon tai C-leikkauksen jälkeen voi kuitenkin olla vaikeampaa pudottaa vatsan painoa pidemmän palautumisajan ja liikunnan rajoitusten vuoksi. On välttämätöntä antaa kehollesi tuo aika parantua, ennen kuin teet tehtäväksesi menettää vauvan vatsa.

Ajoitus

Vaikka sinulla saattaa olla liikkumisen rajoituksia C-osion jälkeen, voit terveellisesti syödä jotain, jonka voit aloittaa tekemällä heti. Jos syöt jo tasapainoista ruokavaliota koko raskautesi ajan, se ei ole yhtä vaikeaa synnytyksen jälkeen. Liikunnan suhteen useimmat lääkärit suosittelevat odottamaan vähintään kuusi-kahdeksan viikkoa C-osion jälkeen ennen kuin jatkat kaikkia säännöllisiä harrastuksiasi ja aloitat harjoitteluohjelman. Sinun tulee aina noudattaa lääkärisi ohjeita etkä aloittaa liikuntasuunnitelmaa ilman hänen suostumustaan, koska sinun on parannettava sekä sisä- että ulkopuolelta, ennen kuin rasitat kehoasi C-leikkausta seuraten.

Hyvin tasapainoinen ruokavalio

Terveellisen ja vähäkalorisen ruokavalion syöminen C-leikkauksen jälkeen auttaa vain sinua menettämään vatsasi, mutta auttaa myös vartaloasi paranemaan ja toipumaan. Jos imetät, Karen J. Carlson, "Uuden Harvardin oppaan naisten terveydelle" -kirjailija varoittaa tiukasta dieetistä, koska kehosi tarvitsee riittävästi kaloreita ja ravintoaineita. Sen sijaan, että keskittyisit kaloreiden laskemiseen, keskity täyttämään lautasesi monilla hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Nämä ruokia sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, mutta niiden rasva- ja kalorivaje on edelleen vähäinen.

Harjoittele

Kun lääkärisi on oikein aloittaa harjoituksen C-osion jälkeen, lisää kaloripolttasi vatsan rasvan poistamiseksi. Muista, että pisteharjoittelu ei toimi; tarvitset yhdistelmän aerobista liikuntaa ja lieventämistä vatsan painon menettämiseksi. MayoClinic.com ehdottaa, että tavoitteena on 150 minuutin maltillinen intensiteetti aerobinen harjoittelu, joka on levinnyt koko viikon. Aloita hitaasti, rakenna vähitellen harjoitteluaikojasi, koska tämä antaa sinulle voimaa ja kestävyyttä vaarantamatta viiltoa. Monet uudet äidit valitsevat liikunnan kävelyä varten, koska vauva voi tulla mukaan. Uinti ja äiti / vauva-liikuntatunnit ovat muita hyviä vaihtoehtoja aerobiseen harjoitteluun. Sävytystä varten harkitse joogaa tai pienten käsipainojen nostamista. Kun saat voimaa, myös vatsaharjoitukset ja istuimet ovat hyödyllisiä, koska ne auttavat kiristämään lihaksia antamaan sinulle äänisen näköisen, kun poistat vatsan rasvan.

Näkökohdat

Jos et halua imettää C-osion jälkeen, voi kestää kauemmin eroon vatsan painosta. Tämä johtuu siitä, että imettävä nainen tarvitsee 200–500 kaloria enemmän kuin nainen, joka ei imetä. Lääkärisi on hyvä resurssi erityistarpeidesi määrittämiseen. Jos tunnet kipua viillon näköalueella, sinulla on verenvuotoa tai tunnet pahoinvointia, lopeta ja ota yhteyttä lääkäriisi. Useimmissa tapauksissa C-leikkauksen jälkeen vatsan liiallisesta painosta pääsee eroon kuukausista vuoteen, joten pidä kiinni ohjelmasta ja vältä turhautumista.