Tiedot

1 Hyvä harjoittelu kehon rasvan menettämiseen

1 Hyvä harjoittelu kehon rasvan menettämiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rasvan menetys yhdellä kehon alueella - kuten käsivarsi, selkärasva tai kaksoisleuha - vaatii saman prosessin sijainnistaan ​​riippumatta. Jos haluat menettää rasvaa missä tahansa, sinun täytyy menettää rasva kokonaan polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Ajatus siitä, että voit vähentää rasvaa yhdessä eristetyssä paikassa, on myytti, joka tekee korkeimmista kaloripolttimista parhaat harjoitukset laihtumiseen. Sprinting on tehokas harjoitus menettää ylävartalon rasvaa, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin muut sydänharjoitukset ja vapauttaa tonneja rasvaa polttavia hormoneja auttaakseen sinua polttamaan enemmän kehon rasvaa.

Sprinting harjoitukset

Paras tapa suorittaa rasvanpolttoharjoittelu juoksemisen ja sprintingin kanssa on korkean intensiteetin väliharjoittelu. Tyypilliseen intervalliharjoitteluun sisältyy normaalin tasaisen vauhdin vauhtinopeus muutaman minuutin ajan, sitten 30–90 sekunnin intensiteettipurskeen suorittaminen sprintaamalla 80–100 prosenttia suurimmasta intensiteetistäsi. Toista vähintään kolme kertaa koko harjoituksen ajaksi. Väliharjoittelu, joka polttaa vielä enemmän rasvaa, on Tabata. Sprintti 20 sekuntia, sitten lenkkeily kevyellä palautumisnopeudella 10 sekuntia. Toista yhteensä kahdeksan sarjaa. "Shape" -lehden mukaan tämä 4 minuutin intervalliharjoittelu polttaa enemmän kehon rasvaa kuin tunti tasaisen vauhdikkaan aerobisen harjoituksen.

Blast kalorit

9 minuutin mailin vauhdilla poltetaan noin 410 kaloria 155 kiloisen henkilölle. Harvardin yliopiston mukaan juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin muiden paljon kaloreita polttavien sydänharjoittelujen tekeminen, kuten uinti, tennis, pyöräily ja elliptinen kone. Mitä korkeampi intensiteetti, sitä enemmän polttaa kaloreita. Tämä tarkoittaa, että voimakas intervalliharjoittelu palaa enemmän kuin tasapainoinen juokseminen. Kun teet korkean intensiteetin välein, vapautut enemmän lihaskasvuhormoneja kuin kohtalaisella intensiteetillä, mikä lisää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen.

Polta rasvaa

Vakaan tilan juokseminen todella kannustaa lihasten menetykseen, kun taas korkean intensiteetin intervalliharjoittelu rakentaa ja säilyttää lihakset siten, että menetät rasvaa - ei lihaksia. Sprinting toimii kaikissa kehosi lihaksissa, mutta rakentaa takaiskujasi ja liukua eniten, jotka ovat kaksi vartaloasi suurimmista lihaksista. Suuremmat lihakset työskentelevät enemmän rasvaa ja aktivoimalla nopeasti kutistuvat lihaskuidut räjähtävää voimaa varten, polttaa myös enemmän rasvaa. Lihasten väsyttäminen niin korkealla intensiteetillä sprinting-harjoituksen aikana tarkoittaa myös sitä, että poltat enemmän rasvaa energian korjaamiseksi lihaksistasi vähintään päiväksi harjoituksen jälkeen.

Vinkkejä menestykseen

On hyvä idea tehdä ylävartalon voimaharjoitteluharjoittelua rakentamaan määriteltyjä lihaksia, jotka parantavat fyysistäsi kun vuodatat lihaksia peittävää rasvaa. Esimerkiksi tee lat-veto alaspäin selällesi, yläpuoliset tripepsipidennykset ja hauislihaskierteet käsivarsillesi ja käsipainot rintakehälle rintakehällesi. Suorita voimaharjoittelu vähintään kahdesti viikossa, mutta anna itsellesi vähintään 48 tuntia palautua voimaharjoittelujen välillä. Suorita sprintaharjoittelua tai sekoita niitä muihin sydänharjoitteluun yhteensä vähintään 2,5 tuntia viikossa, jaettuna koko viikolle.



Kommentit:

  1. Ban

    Ja sellainen

  2. Melville

    bravo ... jatka samaan malliin ... super

  3. Qays

    all staff leave today?



Kirjoittaa viestin