Neuvoja

Kuinka laihtua kävellen paikassa makuuhuoneessasi

Kuinka laihtua kävellen paikassa makuuhuoneessasi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kävely makuuhuoneessa paikoillaan on melkein yhtä tehokasta kuin kävely radalla. Joten sinä kylmänä, sateisena päivänä, kun haluat pysyä sisällä, sinun ei tarvitse vaarantaa harjoitteluasi. Lehden "Medicine & Science in Sports & Exercise" helmikuussa 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan paikallaan kulkeminen polttaa keskimäärin 258 kaloria tunnissa, kun taas juoksumatolla kävelevät 304 kaloria. Sinun ei tarvitse mitään erikoisvarusteita, vain mukavia vaatteita ja hyviä kenkiä, mieluiten ristiharjoittelua. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat aikuisille vähintään 150 minuutin keskivaikeaa sydänliikuntaharjoittelua viikossa.

Vaihe 1

Luo kalorien vaje säännöllisen liikunnan avulla. Painonpudotus on yksinkertainen asia matematiikan tuntemiseen. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Polttaaksesi 1 kiloa rasvaa viikossa, sinun on poltettava keskimäärin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Koska käveleminen paikallaan 60 minuutin ajan, polttaa keskimäärin 258 kaloria, jos kävelet paikoillaan viisi päivää viikossa, voit odottaa polttavan 1 290 kaloria tai vähän yli kolmanneksen kilosta rasvaa. Noudata tätä aikataulua ja poltat yhden kilon rasvan kolmen viikon kuluessa yksinkertaisesti kävellen makuuhuoneessasi.

Vaihe 2

Harjoittele intervalliharjoittelua treenaamisen aikana lisätäksesi intensiivisyyttä sekä kaloripolttoa ja yleistä kestävyyttä. Intervalliharjoittelu edellyttää, että liikut läpi kävelyä korkean ja matalan intensiteetin tahdilla. Kävele esimerkiksi paikallaan mukavassa tahdissa 90 sekuntia ja kävele sitten niin nopeasti kuin pystyt nostamalla polviasi korkealle 60 sekunnin ajan. Toista tämä jakso treenin loppuun saakka.

Vaihe 3

Kävele paikoillasi kiinni suosikkiesityksessäsi tai vain mainosten aikana. Lehden "Medicine & Science in Sports & Exercise" julkaistun tutkimuksen mukaan kävely "paikoillaan tunnin mittaisen mainoksen aikana" aiheutti keskimäärin 25 minuutin kävelyajan tai 148-kalorisen keskimääräisen palamisen.

Kärki

  • Lisää kädenliikkeet kävelyharjoitteluasi lisätäksesi poltettujen kalorien määrää. Pumppaa nyrkkisi kävellessäsi, leikkaamalla ilmaa tai suorittamalla käsivarren ympyröitä, hauislihas kiharoita tai tricepsipidennyksiä.