Tiedot

Harjoituksen 10 huonoa vaikutusta

Harjoituksen 10 huonoa vaikutusta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aivan kuten treenaamisella voi olla monia myönteisiä vaikutuksia, sillä voi olla myös useita huonoja vaikutuksia. Vaikka 10 huonoa vaikutusta on lueteltu, monet ovat vain väliaikaisia ​​tai niitä voidaan parantaa levossa tai lääkärin avulla. Huonot vaikutukset voivat myös olla merkki kuntotavoitteidesi paranemisesta tai etenemisestä. Harjoittelu voi silti olla erittäin tehokas, vaikka vaikutukset eivät välttämättä olisi toivottavia.

Maitohappo Buildup

Maitohapon kertyminen tai maitohappokynnys tapahtuu, kun maitohappoa tuotetaan ja vapautetaan vereen liikaa. Tämä voi tapahtua voimakkaan harjoituksen tai kestävyysharjoituksen jälkeen.

Viivästynyt aloitettu lihaskipu (DOMS)

Lihasten arkuus ja arkuus sekä voiman ja liikealueen menetys ovat tyypillisesti seurausta liian intensiivisestä vastusharjoitteluistunnosta. Kuitenkin, kun käytetään lihaksia, joita ei ole käytetty jonkin aikaa, kipua voi myös esiintyä. Se huipussaan yleensä noin 24 - 72 tuntia äärimmäisen harjoituksen jälkeen.

Kouristelua

Kouristukset esiintyvät todennäköisimmin jatkuvan harjoituksen aikana tai sen jälkeen voimakkaalla hikoilulla. Kouristukset voivat olla seurauksena kuivumisesta tai veren liiallisesta yhdistymisestä suoneissa. Kramppimisen välttämiseksi pysy hydratoituneena juomalla runsaasti nesteitä koko päivän ajan ja treenaamalla. Myös banaaneista peräisin olevien elintarvikkeiden kalium voi auttaa liiallisessa kouristuksessa.

Ylätasanko

Keho tulee tasangolle, kun se on tottunut harjoitusohjelmaan. Tasangon välttämiseksi tai toipumisesta yhdestä harjoitusohjelmaa on muutettava käyttämällä erilaisia ​​harjoituksia, työskentelemällä eri lihasryhmillä, muuttamalla käytettyjen painojen määrää tai lisäämällä tai vähentämällä harjoittelujaksoa.

Raskausarpia

Iho venyy, kun rasva tai lihakset kerääntyvät alla. Kun iho on venytetty kapasiteetin ulkopuolelle, venytysjälkiä voi ilmetä. Ne voivat tulla huomattavasti painohäviön jälkeen.

Säärisuojukset

Säärisilma on termi, jota käytetään kuvaamaan säären erilaisia ​​ehtoja. Siihen liittyy tyypillisesti kipua, joka sijaitsee polven ja nilkan välillä. Tähän tilaan liittyy yleensä lihaksensisäisen yksikön tulehdus, jonka aiheuttaa lihasten ylikuormituminen painoa kantavan toiminnan, kuten sprintingin tai juoksemisen aikana. Harjoitteluun sopivien kenkäjen käyttäminen ja kovien pintojen, kuten betonin, välttäminen voi auttaa estämään sääryt.

Hikoilu

Hiki voi olla ärsyttävää, kun se imee vaatteita, joutuu silmiin tai jos se häiritsee otetta punnittaessa. Hikoilu on kuitenkin kehon tapa jäähtyä. Hiki määrä riippuu ympäristön lämmöstä ja kosteudesta, liikunnan tyypistä ja intensiteetistä sekä ihmisen genetiikasta ja ominaisuuksista. Käytä hikinauhoja tai kangaspyyhe, jotta hallitset tätä harjoittelun vaikutusta paremmin.

Väsymys

Harjoittelu voi olla väsyttävää, aiheuttaen kehollesi normaalia enemmän lepoa. Se voi johtua myös ravinteiden, mineraalien tai nestepulasta. Käytä ravitsevaa ruokavaliota, juo runsaasti vettä ja nukku päivässäsi paljon - etenkin ennen treenipäivää ja sen jälkeen.

Huimaus

Huimaus tapahtuu yleensä hetkellisen verenpaineen laskun jälkeen. Esimerkiksi juoksemisen jälkeen voit taipua yli venyttää, nousta nopeaksi ja tulla kevytpää. Jos huimausta ilmenee, pysy paikallaan ja ota pitkät, syvät hengitykset lisätäksesi kehon läpi kiertävän hapen määrää. Jos huimaus jatkuu, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Vammat

Vammoja voi tapahtua minkä tahansa tyyppisissä harjoituksissa ja mihin tahansa kehon osaan. Huono muoto, liiallisen painon nostaminen ja ravinteiden ja vitamiinien puute ovat joitain yleisimpiä syitä harjoitteluun liittyviin vammoihin. Esimerkiksi kalsiumvaje voi johtaa osteoporoosiin, joka vaikuttaa luun lujuuteen; lisäämällä vamman riskiä treenaamisen aikana. Venytys treenin jälkeen ja oikean muodon käyttäminen auttavat vähentämään myös loukkaantumisriskiä.