Neuvoja

Massiiviset voimanostoharjoitukset

Massiiviset voimanostoharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kilpailukykyisille painonnostolaitteille voimanosto on tehokkain tapa saada massiivisia tuloksia, jotka haluat nähdä. Voimanostoharjoittelu sisältää muutamia edistyneitä harjoituksia, mutta se vaatii myös ensisijaisesti raskaampaa harjoitteluaikataulua. Perinteisten painonnostoharjoitteluten, kuten penkkipuristimien, hauislihaskiertojen ja hartiapuristimien lisäksi, voimanostoharjoittelu tutustuttaa sinut olympiamuotoihin, kuten kuorma-autoon, puhtaanapitoon ja kyykkyyn ja kyykkyyn.

Ajoittaa

Voimanosto on muutakin kuin tekemäsi harjoitukset, sillä on suuri suoritustason ja intensiteetin taso, jolla suoritat niitä. Perinteiseen painonnostoaikatauluun voi sisältyä kolme harjoittelua, jotka jakautuvat koko viikon ajan, yhden harjoituspäivän välillä jokaisen harjoittelun välillä. Voimanostosuunnitelma vaatii neljä tai viisi nostopäivää viikossa palautuspäivien kanssa, jotka vietetään suorittamalla sydän- tai joustavuusharjoitteita. Voit esimerkiksi tehdä rinta-, triissi- ja hartioharjoituksia maanantaisin ja torstaisin, hauislihas- ja selkäharjoituksia tiistaisin ja perjantaisin, alavartaloharjoitteita lauantaisin ja sydänharjoittelua keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Tämä viikoittainen aikataulu jatkaa 11- tai 12-viikkoista sykliä, sitten pidät kaksi viikkoa kaikenlaisesta liikunnasta. Tänä seisokkiaikana valmistat uusia harjoituksia, jotka toimivat samoilla lihasryhmillä, ja aloitat uuden 11 tai 12 viikon jakson.

Maastaveto

Kummikoru toimii neloset, takaisinauhat, latissimus dorsi, trapezius ja joukko pienempiä stabilointilihaksia koko vartalon alueella. Avain oikean vaihtoehdon suorittamiseen on muodon hallitseminen, koska rutiini sisältää suuren painon nostamisen suhteellisen lyhyelle matkalle. Nosta 80 prosenttia maksimikapasiteetistasi. Varmista, että selkäsi ei rullaa tai taipu taaksepäin, koska se huijaa painoa. Älä nosta hartioillasi.

Puhtaan ja harkitsemattomia

Puhtaat ja nykäykset toimivat suurimmassa osassa sellaisten lihaksien kanssa, joita jumaluus toimii, mutta lisää deltomuotoja, hauislihaa, trivapsia ja yläpuolisia rintarauhoja. Kuten umpikuja, myös asianmukainen muoto on ratkaisevan tärkeä puhtaan ja ääliön onnistuneelle toteuttamiselle. Puhdista ja ääliö on kaksivaiheinen harjoitus. Ensimmäisessä vaiheessa sinun täytyy kääntää tankoa reiden tasosta rintakehällesi. Toinen vaihe on räjähtävä liike, joka painaa sauvaa pään yläpuolella. Harjoittele liikettä tyhjellä tangoilla useita kertoja, kunnes olet saanut sen alas.

Kyykky

Kyykky treenaa alaselän, takaosat, neloset ja suurimman osan alakehästä. Parhaan tuloksen saat käyttämällä kynkytelineellä suorittaaksesi sarjoja, koska se estää muodon menettämisen harjoituksen aikana. Pehmusta kaulasi tankin painosta käyttämällä tankoa olevaa niskatyynyä. Käytä nestemäisiä liikkeitä ja vältä räjähtäviä räjähdyksiä. Suurenna sarjaa ja vähennä toistojen lukumäärää sarjaa kohti lisätäksesi lihasmassaa.


Katso video: Kuinka Kasvattaa Massiiviset Olkapäät Naturaalina? (Kesäkuu 2022).