Neuvoja

Aerobic merkitys ja merkitys

Aerobic merkitys ja merkitys



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobinen liikunta on välttämätöntä sydän- ja verisuonikuntoisuuden saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Se saa sydämesi pumppaamaan, saa sinut katkaisemaan hiki ja antaa polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Juoksu, uinti, hyppyköysi ja pyöräily ovat esimerkkejä aerobisesta toiminnasta. Voit myös saada hyvän aerobisen harjoituksen pelaamalla erilaisia ​​urheilulajeja, kuten tennistä, lentopalloa ja jalkapalloa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin aerobista liikuntaa viikossa. Tämän suosituksen noudattamisella on monia etuja.

Aerobic vs. voimaharjoittelu

Aerobic ja voimaharjoittelu ovat välttämättömiä koko vartalon kunnolle, mutta jokaisella liikunnan muodolla on erilainen vaikutus vartaloon. Voimaharjoituksen tarkoituksena on lisätä lihasvoimaa, kokoa ja tiheyttä. Pushups, lunges, situps ja kyykky ovat esimerkkejä voimaharjoitteluharjoituksista. Ne tehdään yleensä lyhyinä ajanjaksoina, ja niihin voi liittyä painojen tai muiden vastusvälineiden käyttö. Aerobiset harjoitukset ovat kaloreita polttavia aktiviteetteja, jotka lisäävät sykettä ja pitävät sitä koholla treenauksen ajan. Aerobiset harjoitukset eivät vain auta puntaa, mutta niillä on myös erilaisia ​​lisäetuja. Tärkein hyöty aerobicista on, että se harjoittaa kehosi tärkeintä lihasta: sydäntäsi.

Sydän- ja verisuoniterveys

Sydän ja verisuoni koostuvat sydämestäsi, verestä ja verisuonistasi. Kun sydämesi pumppaa verta, sydämesi auttaa kuljettamaan sitä aivoihisi, elintärkeisiin elimiin ja koko vartaloosi. Sydämesi on oltava vahva, jotta tämä toiminta tapahtuu, ja ainoa tapa vahvistaa sydäntäsi on aerobinen harjoittelu. Aerobinen toiminta lisää sykettäsi, aiheuttaen sydämesi pumppaamisen kovemmin ja nopeammin. Tämä antaa sydämellesi harjoituksen, joka vahvistaa sitä ja auttaa sitä pumppaamaan verta tehokkaammin.

Sairausriskien minimointi

Sydänsairaus, sepelvaltimotauti, verisuonitauti ja aivohalvaus ovat tyyppisiä sydän- ja verisuonitauteja, ja jokainen näistä vaivoista voi kehittyä aerobisen liikunnan puutteen vuoksi. Aerobic polttaa myös sisäelinrasvan, vatsan seinämien piilotetun vatsarasvan. Tämä vaarallinen rasva ympäröi sydäntäsi ja elintärkeitä elimiä, kun se kertyy, aiheuttaen niiden toiminnan vähemmän tehokkaasti ja lisäämällä monien sairauksien riskiä. Harvard Health Publications -lehden mukaan tyypin 2 diabetes, sydänsairaus, sappirakon sairaus ja jotkut syövät voivat kehittyä sisäelinrasvan ylimäärän vuoksi. Koska et voi paikallaan harjata vatsa-aluetta, ainoa tapa poistaa sisäelinten rasva luonnollisesti on aerobinen liikunta.

Aerobic ja painonhallinta

Aerobicilla poltettavien kalorimäärien vuoksi tämä liikuntamuoto voi auttaa pitämään painosi kurissa. MayoClinic.com-sivuston mukaan 160 kilon painoinen henkilö voi polttaa yli 400 kaloria tunnissa portaiden kiipeilyä, uintia, rullaluistelua, patikointia tai yksinpelissä pelaamista. Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, on välttämätöntä, jos haluat pysyä kevyenä, ja aerobinen toiminta antaa sinulle mahdollisuuden polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Säännöllinen aerobic tekeminen lisää myös kestävyyttä, joten voit liikkua pidempään ajanjaksoihin ja polttaa entistä enemmän kaloreita kestävyyden lisääntyessä.


Katso video: Suomen talous piristyy, auttaako Venäjä? Nordea Pankki (Elokuu 2022).