Tiedot

Aiheutuvatko paino- tai käsipainopöydät enemmän stressiä harteille?

Aiheutuvatko paino- tai käsipainopöydät enemmän stressiä harteille?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tangot ja käsipainot ovat kumpikin pääosin rintaharjoittelua, mutta lyövät myös triisipsiä ja hartialihaksia, etenkin hartioiden etuosat deltoids. Vaikka sekä tankoja että käsipainoja voidaan käyttää rakentamaan kokoa ja voimaa näissä lihasryhmissä, voit kokea olkapäiden nivelten stressiä, jos suoritat ne väärin tai sinulla on jo olemassa olkapään ongelma. Barbell-puristimilla on kuitenkin yleensä suurempi riski hartioille.

Liikerata

Kun painat tankoa penkillä, kädet ja hartiat ovat kiinteässä asennossa ja liikkuvat asetetun liikealueen läpi. Käsipainokoneella voit kuitenkin muuttaa liikettä hieman ja hartiat liikkuvat paljon vapaammin. Koska et voi muuttaa liikealuetta tankopainikkeella, tämän kiinteän asennon vuoksi se tarkoittaa, että olet kiinni epämiellyttävästä liikealueesta, jos koet kipua. Kun painat kuitenkin käsipainoa, voit kiertää hartioita ulkoisesti tai sisäisesti tai nostaa käsipainot ala-alalle tai korkeammalle vartaloosi löytääksesi mukavamman liikealueen. Jos kärsit hartiokivusta tai vammasta, korvaa kaikki tankopainosi käsipainoilla.

Turvallisempi työstötekniikka

Penkkipuristimet voivat aiheuttaa enemmän hartiojännitystä kuin käsipainot, mutta se ei tarkoita, että sinun on poistettava ne kokonaan. Voimanosto- ja korjaavaharjoitteluasiantuntija Mike Robertson suosittelee kyynärpään pitämistä painettuna penkkiä painettaessa. Kun kyynärpäät leimahtaa, asetetaan hartioillesi huomattavasti suurempi rasituksen riski. Myöskään sinun ei pidä antaa palkin koskettaa liian korkeaan rintaan, Robertson toteaa - pyrkii saamaan yhteyttä rintaan olevaan palkkiin juuri nännilinjan alapuolelle.

Henkilökohtaiset näkökohdat

Voimavalmentajan Eric Cresseyn mukaan ajatus siitä, että penkkien puristaminen tuhoaa hartiat, on myytti. Jos ylävartalon joustavuus on liian suuri tai liian pieni, epätasapainoinen harjoitusohjelma ja huono tekniikka käyttävät, tekevät penkkipuristamisesta huonon valinnan sinulle. Penkkipuristus on liian ongelmallinen, kun sinulla on taustalla olevia liikkuvuusongelmia, kuten aiempi rotaattorin mansettivaurio, isku tai jäätynyt olkapää.

Koulutusohjelma ja huomioinnit

Avain pitää hartiat terveinä on vaihtaa erityyppisten puristimien välillä, neuvoja kouluttaja Charles Poliquin. Vaihda käsipainoista tankoihin kuuden harjoituksen välein. Jos harjoittelet rintaasi kahdesti viikossa, suorita sitten penkkipuristimet kolme viikkoa ja vaihda sitten käsipainopaineisiin kuuden viikon ajan. Aloita kolmesta neljään kahdeksantoista -12 toistokerralla yhdessä harjoituksessa ja pyrkii lisäämään painoa tai toistoa jokaiselle harjoitukselle, ennen kuin siirryt käsipainopöydälle. Yhdistä nämä muihin rinnassa tapahtuviin liikkeisiin, kuten punnerruksiin ja upotuksiin. Voit myös yrittää asettaa penkin kaltevuudelle tai laskulle kummankin harjoituksen kohdentamiseksi enemmän rintakehän ylä- ja alaosaan ja nähdäksesi, tuntuu jommankumman variaation olkapäästäsi helpompaa. Jos löydät joko penkki- tai käsipainokoneita aiheuttavan ylimääräistä rasitusta hartioillesi, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.