Neuvoja

Kuinka mietiskellä harjoituksen aikana

Kuinka mietiskellä harjoituksen aikana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kun suurin osa ihmisistä kuvittelee meditaatiota, he ajattelevat Buddhaa, gongeja, kynttilöitä, monien laulamista ja kokeneita joogeja, jotka on kierretty monimutkaisille istuimille. Silti meditaatio ei ehkä ole sitä mitä luulet sen olevan. Se ei myöskään välttämättä ole niin monimutkainen kuin saatat ajatella. Tärkein osa meditaatiota käsittää tietoisuuden asenteen. Voit viljellä tätä asennetta harjoitteluasi riippumatta - ja voit myös meditoida harjoituksen aikana.

Tarkkaavaisuus

Mindfulness on vain kiinnittää huomiota siihen, mikä on. Se tarkoittaa sitä, että olemme nykyhetkellä ja todistamme mitä tahansa tunteita ja ajatuksia, jotka voivat syntyä ilman harkintaa tai tarvetta ryhtyä toimiin. Meditaatio-ohjaaja Eliza Mada Dalianin mukaan aktiivinen meditaatio on prosessi todistamiseen aktiivisuuden ollessa mukana. Teet sitten kupillisen kahvia tai päivittäistä juoksua varten, voit suorittaa aktiivisen meditaation yksinkertaisesti tiedostamalla, ilman kiinnittymistä, kehosi aistimiin, ympäristön ärsykkeisiin ja mahdollisiin ajatuksiin tai tunteisiin.

Vartalo skannaa

Kehon skannaus on henkinen tekniikka, jota käytetään lisäämään tietoisuutta fyysisistä tunneista ja auttamaan sinua ottamaan yhteyttä kehoon. Kun kiinnität huomiota fyysisiin tuntemuksiin, voit helpommin lopettaa ajatusten jatkuvan tulvan, joka voi häiritä mietiskelyyrityksiä. Kehon skannaus suoritetaan parhaiten ennen harjoittelua tai lämmittelyn aikana, vaikka tämän tekniikan tiettyjä osia voidaan harjoittaa milloin tahansa, kun mielestäsi alkaa harhautua. Aloita seisomalla paikallaan, jotta tietoisuutesi voi asettua vartaloosi. Ota muutama syvä hengitys. Skannaa kehosi henkisesti nähdäksesi, onko sinulla tiiveys- tai kipuja, hengittämällä näille alueille vapauttaaksesi jännityksen. Muodollinen vartalokatselu sisältää makaavan maassa ja kääntämällä tietoisuutesi kehon eri osissa keskittyen yhteen tiettyyn lihasryhmään kerrallaan. Voit suorittaa muodollisen kehonskannauksen harjoitteluohjelmasi jälkeen saadaksesi sulkeutumisen meditaatioharjoitteluasi.

Hengittäminen

Hengitys on toinen kriittinen osa meditaatiota. Kun kiinnität huomiota hengitykseen, poistat luonnollisesti keskittymisen ajatuksistasi ja huolestasi. Riippumatta siitä, mitä teet - juoksemalla, kävellen, potkuaulaa tai soutamalla - viritytte henkisesti hengitysmalleihisi, tarkkailemalla hengitysvirtausta ilman arviointia tai kritiikkiä. Kiinnitä huomiota hengityksen alkamiseen. Ihannetapauksessa hengitystesi tulee johtua vatsan alueelta, jolloin hengitys voi tapahtua täydellisesti, hitaasti ja täydellisesti. Jos harjoitat intensiivistä liikuntaa, hengityksesi tulee luonnollisesti syvemmäksi ja intensiivisemmäksi vastaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voimakkuustasosta riippumatta voit silti virittää hengityksesisi keinona edistää meditatiivista ajattelutapaa.

Kävelevä meditaatio

Hyödyllinen tapa oppia meditoimaan liikunnan aikana on aloittaa yksinkertaiselta, jokapäiväiseltä toiminnalta, kuten kävely. Kävelevä meditaatio auttaa sinua oppimaan, miltä tuntuu olla mielissään suorittaessasi jo tunnettua toimintaa, kun taas voi olla vaikeampaa aloittaa välittömästi meditointi monimutkaisemman toiminnan aikana. Harjoittele vartaloa ja kiinnitä huomiota hengitykseesi. Keskity ympäristöösi ja kehosi aistimuksiin. Aloita kävely, tunne, kuinka jalat osuvat maahan, miten jalat liikkuvat ja miten aseesi koordinoivat toisiaan auttaakseen sinua eteenpäin. Vapauta käsivarsien, hartioiden ja kaulan jännitys. Nauti liikkeen kokemuksesta. Kun tunnet olosi mukavaksi harjoittamalla kävelymeditaatiota, voit siirtää opitut taidot muihin liikuntamuotoihin.