Neuvoja

Aamuharjoitukset laihtuminen

Aamuharjoitukset laihtuminen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunnan lykkääminen myöhemmin päivällä saattaa vain asettaa sinut olemaan tekemättä kuntoa. Lisäämällä harjoituksen aamurutiinisi, varmistat, että olet polttanut satoja kaloreita ennen kuin mahdolliset häiriötekijät häiritsevät. Ja sinun ei tarvitse asettaa hälytystuntiasi aikaisemmin saadaksesi kaikki hyödyt; Pelkkä käveleminen lohkon ympäri muutama kerta nopeassa tahdissa voi johtaa painon pudotukseen.

Rakenna rutiini

Aamuasi aloittamalla harjoituksella ei vain aseteta päivälle terveellistä sävyä ja autetaan välttämään myöhemmin harjoittamisen lykkäämistä, se myös edistää johdonmukaisuutta. Real Age -sivuston mukaan 75 prosenttia kaikista aamuharjoittajista treenaa vielä vuoden kuluttua verrattuna vain 25 prosenttiin ihmisistä, jotka treenaavat myöhemmin päivällä. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän polttaa kaloreita ja sitä suurempi on mahdollisuus laihtumiseen.

Useita pieniä harjoituksia

Laihduttaakseen ja pitämättä sitä pois, Georgian osavaltion yliopiston liikuntafysiologian professori Dr. Walter Thompson kertoo, että useimmat ihmiset tarvitsevat 60–90 minuuttia fyysistä aktiivisuutta suurimpana viikonpäivänä. Jos et voi tehdä koko harjoitusta aamulla, jaa se paloiksi. New York Times -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan lyhyiden fyysisten aktiivisuuksien tekeminen useita kertoja päivän aikana auttoi painonpudotuksessa yhtä pitkällä istunnolla. Joten tee niin paljon tekemistä aamulla kuin voit ja rakenna sitten siihen lounaalla tai myöhemmin päivällä.

Sleep-edut

Aamulla harjoittaminen parantaa nukkumistottumuksiasi, mikä voi johtaa laihtumiseen. WebMD-verkkosivustolla Cedric Bryant, Amerikan liikuntaneuvoston pääharjoittelufysiologi, selittää, että 50–75-vuotiaiden ylipainoisten naisryhmän tutkimuksella, joka harjoitti aamuisin yhteensä neljä tuntia viikossa, oli parantunut nukkumistapoja. Parempi uni tarkoittaa painonpudotusta, koska hyvä uni auttaa hallitsemaan ruokahaluasi vaikuttavia hormoneja.

Syö aamiaista

"Journal of Physiology" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Belgiassa tutkijat rekrytoivat 28 tervettä, aktiivista miestä osallistumaan tutkimukseen, joka koski aamuliikuntaa ja aamiaista. Miehet jaettiin kolmeen ryhmään: yksi, joka harjoitti ennen aamiaista, toinen, joka harjoitti aamiaisen jälkeen ja toinen, joka ei käyttänyt lainkaan. Kaikille annettiin sama ruokavalio, joka oli 50 prosenttia rasvaa ja oli 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin normaalisti nauttii. Harjoitteluryhmät työskentelivät saman ajan yhtä intensiivisesti. Ainoa ryhmä, joka ei painonnut, oli ryhmä, joka harjoitti ennen aamiaista. Tutkijoiden mukaan paastoaminen on kalorien polttamiseen tehokkaampaa kuin hiilihydraattien avulla treenaaminen.


Katso video: Pulssi - Persona Trainer kuntosaliharjoittelun tukena (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Valeriu

    Ihana, tämä on hauska lause

  2. Otho

    Mielestäni teet virheen. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM, niin ollaan yhteydessä.



Kirjoittaa viestin