Neuvoja

Kuukausittaiset hauislihasharjoitukset

Kuukausittaiset hauislihasharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hauislihasryhmän lihasryhmä kulkee olkavarteen etuosaa pitkin. Hauislihaksilla on avainrooli kyynärpään, käsivarsien ja hartioiden liikkeessä. Kiharat kohdistuvat näihin lihaksiin rakentamalla isompia hauislihaa tai auttamalla määrittämään käsivarret. Kummassakin tapauksessa, kiinni kuukausittainen hauisharjoittelu on avain. Käytä erilaisia ​​kiharoita yksinkertaisten käsipainojen ja tankojen avulla.

Perusasiat

Keskity hauissiharjoitteluun yksi tai kaksi päivää viikossa ja muista lämmetä ennen jokaista harjoitusta. Lämpimät lihakset toimivat paremmin ja ovat vähemmän alttiita loukkaantumiselle kuin kylmät lihakset. Evolution Training Concepts -kuntosalin johtajan Marc McDougalin mukaan lämmittelyyn tulisi sisältyä muutaman harjoittelun toistaminen, tässä tapauksessa kiharat, erittäin kevyt. Kun olet lämmennyt, käytä kuntotasollesi sopivia painoja, jotta kyynärpää ja alaselkä eivät vahingoitu.

Bicepin määritelmä harjoitus

Määriteltymmille hauislihasille Fields suosittelee kuukausittain harjoittelua seisovien tankojen kiharoista, vuorotellen käsipainohaaroista ja keskittymiskiharoista joka viikko. Suorittaessasi seisova tankojen kihartumista, pidä tankoa alla alla kädet olkapäät leveyden päässä toisistaan. Kun teet vuorotellen käsipainot kiharoita, nouse pystyyn suoraan, kiinnitä sydämesi ja välttää nojaamista taaksepäin kun nostat käsipainoja. Suorita keskittymiskiharat istuen penkillä. Aseta polvet toisistaan ​​siten, että käpristyessäsi voit levätä kyynärpään takaosaa reiden sisäpuolella. Suorita kolme sarjaa jokaisesta 12-15 toistoa sarjaa kohti.

Suurempi hauislihasharjoittelu

Isommille hauislihasille henkilökohtainen valmentaja David Robson suosittelee hiukan erilaista kuukausittaista harjoittelua. Suorita viikolla 1 kolme sarjaa seisovia tankojen kiharoita, yhden käsivarren saarnaajan kiharoita ja vasara-kiharoita. Suorita korkeintaan 12 toistoa jokaisessa sarjassa. Kun suoritat saarnaajan kiharoita, pidä käsipainoa alaspäin istuen saarnaajapenkille. Vasarakiharten kohdalla seiso kyynärpääsi tukevasti vartaloasi vasten, jotta työ ei siirry hartioillesi. Vaihda viikolla 2 kolmeen sarjaan seisovaa tankojen kiharaa, vasarakiharaa ja kaltevaa käsipainon kiharaa, tavoitteena korkeintaan 12 toistoa jokaisessa sarjassa. Käytä kaltevuuspenkkiä suorittaessasi kaltevia käsipainohartioita, jotta voit kallistua hieman taaksepäin. Kierrä molemmat käsipainot ylös samaan aikaan, nostaen kämmenesi hartioita kohti. Toista viikot kolme ja neljä, toista viikko yksi ja toinen.

Treenin jälkeinen

Venytä hauisketjuasi jokaisen harjoituksen jälkeen parantaaksesi joustavuutta ja helpottaaksesi jännitystä. Seiso jalat toisistaan ​​ja aseta kädet alaselän taakse. Kiinnitä kämmenet yhteen ja suorista kädet. Kierrä ranteessa niin, että kämmenesi osoittavat alaspäin. Vedä käsiäsi ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen hauissi. Pidä tätä asentoa jopa 15 sekuntia, kun jatkat hengittämistä normaalisti. Toista jopa neljä kertaa.


Katso video: SPUGin kuukausittainen Online-tapaaminen: Flow ja automaatio (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Ignatius

    Bravo, seems magnificent idea to me is

  2. Chancellor

    Mahtavaa, tämä on hauska mielipide

  3. Shaaban

    Looginen, olen samaa mieltä

  4. Ehecatl

    Olet täysin oikeassa. Siinä jotain on myös minulle tämä ajatus on miellyttävä, olen täysin samaa mieltä kanssasi.

  5. Clyde

    Olen pahoillani, mutta luulen, että teet virheen. Ehdotan keskustella siitä. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.



Kirjoittaa viestin