Neuvoja

Kuinka paljon lenkkeily lisää aineenvaihduntaa?

Kuinka paljon lenkkeily lisää aineenvaihduntaa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Metabolia on prosessi, jolla kehosi muuntaa ruoan energiaksi. Vaikka on asioita, jotka saavat aikaan piikin tai uppoutumisen aineenvaihduntaan, aineenvaihdunta on yleensä luonnollinen prosessi, jota kehosi säätelee ruoan saannista riippuen. Aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily, voivat kuitenkin nostaa aineenvaihduntaa.

Kuinka aineenvaihdunta toimii

Kehosi saa energiaa kolmelta lähteeltä: hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Aktiviteetin aikana nämä ravintolähteet muuttuvat ATP: ksi, aineeksi, jota elin käyttää energiana itseään polttoaineeksi. Jopa normaalit toiminnot, kuten hengitys ja syöminen, vaativat energiaa. Nopeutta, jolla ruoka muuttuu energiaksi, kutsutaan aineenvaihduntanopeudeksi, ja aineenvaihduntatasoa näiden tavallisten päivittäisten toimintojen aikana kutsutaan perusmetabolianopeudeksi. Koska nämä ovat normaalia toimintaa, johon kehosi on tottunut, pidät yleensä vakion perusaineenvaihdunnan, ellet tee toimintaa, joka vaatii enemmän energiaa.

Energiaa tarvitaan lenkkeilyyn

Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että kehosi käyttää kolme reittiä muuntaakseen ATP: n energiaksi: välitön, keskipitkä ja pitkäaikainen. Välitöntä reittiä käytetään anaerobisten harjoitusten aikana, kuten voimaharjoittelu painoilla tai sprintingilla, jotka molemmat ovat rasittavia vartaloon eivätkä käytä happea. Pitkäaikaista reittiä käytetään yleensä päivittäisen toiminnan aikana. Aerobisten aktiviteettien, kuten lenkkeilyn aikana, käytät välitöntä metabolista reittiä. Tämä saa aineenvaihduntasi nopeutumaan vain vähän, kun tarvitset enemmän energiaa harjoituksen suorittamiseen.

Kuinka kauan se kestää

Metabolisen nopeuden nousu lenkkeilyn aikana ei kestä ikuisesti. Lisäksi koska ATP vapautuu hitaasti kehossa harjoituksen aikana, aineenvaihdunta ei kiihty liikaa. MayoClinic.com toteaa, että kun taas liikunta aiheuttaa aineenvaihdunnan nopeuden nousua energian tarpeiden takia, nopeus palaa normaaliin aineenvaihdunnan nopeuteen kun harjoitus on ohi. Metaboliassa on monia muita tekijöitä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, kuten ikäsi ja sukupuoliasi, mutta yksi avain aineenvaihdunnassa, jota voit hallita, ovat ruokailutottumuksesi. Kehosi kuluttaa energiaa sen mukaan kuinka monta kaloria otat sisään. Myös kalorien ottamisnopeus auttaa päättämään, kuinka paljon kaloreita poltetaan. Joten jos syöt liian paljon ruokaa, aineenvaihdunta hidastuu, koska et tarvitse niin paljon energiaa kuin syöt. Toisaalta, jos nälkää itsesi, aineenvaihdunta hidastuu, kun kehosi säästää energiaa, kunnes sitä tulee enemmän.

Ruokavalio ja liikunta

Jos käytät lenkkeilyä keinona lisätä aineenvaihduntaa, Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee myös ruokavalion mukauttamista vastaavasti. Tarvitset energiaa pitkäaikaiseen lenkkeilyharjoitteluun, siksi sinun pitäisi syödä tarpeeksi ennen harjoitusta, jotta vartalo voi suorittaa harjoituksen loppuun. Korkean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sinun tulee ottaa pieniä määriä kaloreita koko päivän ajan, jotta kehosi ei varastoi energiaa.