Neuvoja

Kuinka paljon painoa voit laihtua kuukaudessa juoksumatolla?

Kuinka paljon painoa voit laihtua kuukaudessa juoksumatolla?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juoksumatolla juokseminen on hieno tapa pysyä kunnossa kun haluat pysyä lämmön ulkopuolella kuumina kesäkuukausina. Se voi olla myös tehokas tapa laihtua. Tarkalleen kuinka paljon laihtumista menetät riippuu kuinka monta kaloria poltat ja kuinka hyvin hallitset saanniasi. Arvioi oma kuukausittainen painonpudotus nähdäksesi kuinka tehokas juoksumatto voi olla sinulle.

Painonpudotuksen perusteet

Painonpudotus on yksinkertainen numeropeli. Jos poltat saman määrän kaloreita kuin kulutat, säilytät painosi; mutta jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, voit saada painoa. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on yksinkertaisesti poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on luotava ajan myötä 3500 kalorin kumulatiivinen kalorivaje.

Juoksumatolla poltetut kalorit

Kaloripoltto riippuu painosta ja etäisyydestä juoksumatolla. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, poltat noin 119 kaloria mailia kohti. Mutta jos painot 200 kiloa, kaloripoltto nousee jopa 158 kaloria kohti mailia. Juoksevan verkkosivuston "Cool Running" mukaan nopeutesi ei ole merkittävä tekijä poltettavien kalorien määrässä. Itse asiassa juoksemisen ja kävelyn välillä on vain pieni ero mailia kohti poltetut kalorit.

Turvallisen kalorivajeen luominen

Washingtonin yliopiston mukaan sinun tulisi pyrkiä kalorien alijäämään 500–1 000 kaloria päivässä. Voit tehdä tämän säätämällä ruuan saantiasi ja ajamalla juoksumatolla. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on luoda 500 kalorin alijäämä ja poltat vielä 300 kaloria juoksumatolla, sinun on vähennettävä normaalia kalorienkulutusta vielä 200 kalorilla tavoitteesi saavuttamiseksi.

Kuukausittainen laihtuminen

Voit arvioida kuukausittaista painonpudotustasi juoksumatolla juoksemisen kalorivajeesi perusteella. Esimerkiksi, jos luot 500 kalorin alijäämän, polttaisit 15 000 ylimääräistä kaloria 30 päivän kuukaudessa. Jos jaat tämän 3500: lla, saat punojen määrän, jonka voit odottaa menettävän: tässä esimerkissä 4,3 puntaa. Jos kalorien alijäämä on yläpäässä, 1 000 päivässä, niin voit odottaa kaksinkertaistavan kuukausittaisen painonpudotuksesi 8,6 puntaan. Yksittäiset tulokset voivat vaihdella, mutta nämä ovat ylemmät ja alemmat tasot turvalliselle painonpudotukselle.


Katso video: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (Saattaa 2022).