Neuvoja

Lihasten epätasapaino ja kiipeily

Lihasten epätasapaino ja kiipeily



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jatkuvasti nipistetyt hartiat, kovera rinta ja eteenpäin kaareva kaula saattavat kuulostaa luolamiehen kuvaukselta, mutta nämä posturaaliset puutteet ilmenevät yleisesti myös nykyajan kalliokiipeilijöissä. Kalliokiipeilijät rakentavat usein vaikuttavan voiman ja koon etenkin ylävartalon lihaksissa, kun taas eivät pysty kehittämään vastakkaisia ​​lihaksiaan riittävästi. Lihasten epätasapaino esiintyy, kun yksi lihas on huomattavasti vahvempi kuin vastakkaiset lihakset, kuten Core Performance selittää. Epätasapaino voi heikentää kiipeilykykyä ja johtaa loukkaantumisiin.

Olkapäät

Tasapainota hartialihaksesi lisäämällä voimaharjoitteluharjoituksia harjoituksiin, jotka torjuvat kalliokiipeilyn tyypillisiä vetämisliikkeitä. Sopivia valintoja ovat sotilaspuristimet, penkkipuristimet ja olkakorotukset. Aloita suorittamalla kahdesta neljään kahdeksan - 12 toiston sarja kahdesti viikossa rakentaaksesi voimaa ja voimaa, kuten American College of Sports Medicine suosittelee. Venytä tiukka olkapäälihaksia parantamaan joustavuutta ja pidentämään lihaksia vahvistuksenharjoitusten jälkeen.

Aseet

Kiipeily toimii ylä- ja alavarttasi johdonmukaisesti ja toistuvasti, sekä vetämällä liikkeitä että yksinkertaisesti ripustessasi. Kehitä tasapainoisemmat olkavartesi lihakset penkkipuristimilla, tricepsiputkilla ja pushupsilla. Laske sormesi kiinni pitämisen stressi suorittamalla käännetyt ranteen kiharat. Venytä käsiäsi voimaharjoituksen jälkeen. Yksinkertainen sormi / käsivarsi venytetään, tarttumalla jokaiseen sormeen ja peukaloon erikseen, kämmen eteenpäin ja käsivarsi suoraan, ja vedä kevyesti taaksepäin.

Rinta

Harjoita rintakehäsi lihaksia torjumaan klassista kiipeilijä koukussa -asentoa. Tehokkaisiin rintakehän lihaksen harjoituksiin kuuluvat penkkipuristimet, punnerinnät ja rintakehät, kuten BodyBuilding.com ehdottaa. Seiso oviaukossa kiipeämisen ja nostamisen jälkeen venyttääksesi rintaasi. Aseta toinen käsi ovenkehykseen pään yläpuolelle. Taivuta kyynärpääsi olkapäiden korkeudelle. Käänny pois taivutetusta käsivarrestasi, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Toista toisella puolella.

Jalat ja ydin

Kalliokiipeilijät jättävät usein jättämättä alavartalonsa lihaksen harjoittamisen kokonaan. Aivan kuten ylävartalon lihasten epätasapaino, myös suhteellisen heikko ja epätasapainoinen alavartalo voi vaikuttaa negatiivisesti kiipeilykykyyn ja johtaa loukkaantumisiin. Käytä korotuksia ja kyykkyjä vahvistaaksesi tehokkaasti jalka- ja sydänlihaksia. Näillä lihaksilla on tärkeä rooli useimmissa kalliokiipeilyliikkeissä. Yhdistetyt harjoitukset, kuten rasituskorot ja kyykky, myös harjoittavat useita lihasryhmiä koordinoidusti, rohkaiseen kehoasi toimimaan yhtenäisenä, vahvana ja tasapainoisena kokonaisuutena.

Voimavarat