Tiedot

10 perus Hatha-joogaasetusta

10 perus Hatha-joogaasetusta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kattotermi useimmille länsipuoliskolla harjoitettaville joogatyypeille, Hatha-jooga, kattaa muun muassa vinyasan, voima- ja palauttavan joogan. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä joogaa harjoittelet, asennot - yhdessä hallitun hengityksen kanssa - ovat kunkin istunnon ydin. Ellei toisin ole ohjeistettu, hengitä venyttäessäsi tai avaa vartaloasi, ja hengitä ulos, kun keho supistuu. Kun pidät joogaasentoja, hengitä normaalisti; älä pidä hengitystäsi. Jokainen Hatha-joogan osajoukko ylittää joukon asentoja, mikä tekee niistä alkeellisimpia ja yleisimmin harjoitettuja pozioita tässä lempeässä harjoituksessa.

Vuori

Tee työtä asennostasi Mountain-poseissa. Seiso jalat yhdessä ja hartiat rentoina, ja anna käsivartesi roikkua sivuillesi. Hengitä syvään ja nosta kädet pään yli kämmenet toisiaan kohti. Tavoita taivasta kohti ja pidä 30 sekuntia minuutista hengittäessäsi normaalisti. Hengitä laskeessasi käsiäsi. Vuoriposit ovat tyypillisesti lähtökohta muille seisoville pozioille.

Puu

Puuasennossa seiso jalat yhdessä ja käsivarret sivuillasi. Siirrä paino vasemmalle jallesi, taivuta oikea polvi ja aseta oikean jalan pohja vasemman reiden sisäpuolelle. Pidä lanteesi eteenpäin. Kun olet löytänyt tasapainosi, siirrä kädet rukousasentoon rintakehäsi kanssa kämmenet yhdessä. Tuo hengitysteitse kädet ylös pään yläpuolelle kämmenet vastakkain, mutta erillään. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja hengitä ulos laskiessa käsiäsi. Toista toisella puolella.

Seisoa eteenpäin Bend

Pysyvän eteenpäin taipumisen, joka tunnetaan myös nimellä jalka käteen -asennoksi, astu maton eteen ja aseta jalat lonkan leveyteen toisistaan. Laajenna selkärankaa hengitysteitse ja hengitä sitten sisään ja taivuta lantiossa. Aseta kädet mahdollisuuksien mukaan kunkin jalan etupuolen alle, jotta varpaasi koskettavat ranteesi sisäosaa. Työnnä leuka sisään ja anna hartioiden rentoutua korvasta. Pidä sitä 30 sekunnista minuuttiin ja hengitä sitten sisään ja nouse seisomaan.

Soturi

Warrioria on kolme muunnosta, mutta Warrior I on alkeellisin. Aloita vuoripoikasta ja levitä sitten jalat 3–4 metrin päässä toisistaan. Käännä oikea jalka 90 astetta. Rentoudu hartiat ja ojenna sitten kädet ulos sivuille kämmenet alas. Taivuta oikeaa jalkaasi 90 astetta varmistaen, että polvi ei ulotu nilkan yli, ja katso oikea käsivarsi. Pidä yksi minuutti ja vaihda sitten sivut.

Alaspäin osoittava koira

Alasuuntainen koira, osa aurinkotervehdysjärjestystä, toimii kehon kaikilla osilla, joten se on haastava sijainti pidempään aikaan. Aloita kädet ja polvet ja levitä sormesi tasaisesti matolle. Käännä varpaasi alla, hengitä ulos ja nosta polvet ylös lattialta. Pidä polvet hieman taivutettuina ja keskity korkojen työntämiseen alas lattiaan. Pidä yksi-kolme minuuttia ja sitten taivuta polviasi lattiaan hengitysteitse.

Silta

Silta aiheuttaa venyttää rinta-, niska- ja selkärankaa. Makaa selällään polvien ollessa taipuneina, käsivarret sivuillasi ja jalkojen pohjat tasaisesti lattialla. Siirrä korkoosi mahdollisimman lähelle luistoa. Paina uloshengityksen yhteydessä jalat ja käsivarret mattoon ja työnnä lantiosi ylöspäin. Kiinnitä kädet lantion alapuolelle. Nosta leukaasi hieman ja paina lapaluut alas. Pidä poseeria 30 sekunnista minuuttiin ja vapauta hengitysteitse, kääntämällä selkärankaa hitaasti alas lattialle.

Sidottu kulma

Tämä pose käännetään yleensä englanniksi nimellä Bound Angle, mutta tunnetaan myös nimellä Butterfly. Istu lattialla, taivuta polviasi ja aseta jalat yhdessä pohjan kanssa koskettaen. Vedä korot sisään lantiota kohti ja paina polvet alas lattiaan. Istu suoraan, rentoudu hartiat ja pidä poseeraa 30 sekunnista minuuttiin.

Istuva kierre

Istuva kierre venyttää hartioita, lantiota ja selkää samalla lisäämällä verenkiertoasi ja vahvistamalla viistoja lihaksia. Istu lattialla jalat ojennettuna. Ylitä oikea jalka vasemman reiteen yli ja aseta se tasaiselle lattialle ja taivuta sitten vasenta polveasi. Siirrä vasen käsivarsi oikean polven ulkopuolelle, niin että kyynärpääsi koskettaa reidesi ja käännä vartaloasi oikealle. Pidä yksi minuutti ja vapauta ja vaihda sitten sivut.

Helppo pose

Kuten nimestä voi päätellä, Easy-poseeraa ei ole vaikea hallita. Istu joogamatolle tai paksulle huovalle ja ylitä jalat siten, että jokainen jalka on vastakkaisen polven alapuolella. Rentoudu jalat ja pidä lantio neutraalissa asennossa. Aseta kädet joko sylissäsi kämmenet ylös tai polvillaan, kämmenet alas. Keskity takaluukun pidentämiseen lattiaa kohti ja syvään hengitykseen. Kun harjoittelet tätä poseeraa, vuorottele jalat ylittämällä joka kerta kun teet sen.

Henkilökunta poseeraa

Henkilökunta pidentää selkärankaa, avaa rintakehän ja venyttää jalkojen takaosaa. Istu lattialla ja ojenna jalat edessäsi. Aseta kädet lantion taakse sormet osoittaen vartaloosi. Paina lantiosi lattiaan ja istu suoraan pidentääksesi selkäasi. Rentoudu hartiat alas ja takaisin, paina rintaasi eteenpäin. Työnnä korot poispäin vetämällä varpaita itseäsi kohti. Pidä kolmesta kuuteen hengitystä.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Jaecar

    Tiedän, kiitos tiedoista.

  2. Colver

    Competent point of view, it's entertaining ...

  3. Barney

    Well done, it seems to me this is the remarkable idea

  4. Youssef

    täydellinen mauttomuus



Kirjoittaa viestin