Neuvoja

Mitä lihaksia käytetään vakavuuspallo-rutistuksissa?

Mitä lihaksia käytetään vakavuuspallo-rutistuksissa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vakavuuspallo-rypistyksissä asetat selkänsä tukevapallon päälle polvien ollessa taipuneet ja jalat lattialla. Kuori sitten yläosa selästäsi pois pallosta vähentäen kylkien ja kylkien etäisyyttä. Kun lapalavat ovat irti pallasta, vierität selkärankaa hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus toimii erilaisissa lihaksissa koko kehossa.

Ensisijaiset lihakset

Vakavuuspallo-rypyt kohdistuvat pääasiassa vatsalihaksiin. Ne vahvistavat rectus abdominisia, lihaksen pitkiä arkkeja, jotka sijaitsevat ihon alla ja vastaavat kuuden pakkauksen ulkoasusta. Ne kohdistuvat myös poikittaiseen abdominisiin, vatsalihakseen, joka on välttämätön hyvän ryhtiä ylläpitämiseksi. Lopuksi, vakaa pallopuristus toimii vinot, vatsalihakset, jotka auttavat kiertämällä ja taivuttamalla.

Toissijaiset lihakset

Suorittamalla rypistymiä vakautuspalloon, käytät useita muita lihaksia vakauttamaan vartaloasi ja auttamaan ensisijaisia ​​lihaksia suorittamaan toimintansa. Näihin lihaksiin kuuluvat selkänojan pystynahat, olkapäässä olevat rintakehä ja rhboidit sekä lonkka- ja reisilihakset gluteus minimus, gluteus medius ja liittimet.

Pallo sijoitetaan

"Journal of Strength and Conditioning Research" -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan pallojen sijoittelu voi vaikuttaa pallojen vakaisiin vakavuuksiin. Kun pallo on sijoitettu alaselän alle, vatsalihakset toimivat kaksi kertaa niin kovasti kuin kun pallo asetetaan lapaluiden tasolle. Edistyneiden kuntoilijoiden tulee sijoittaa pallo alempana selässä, kun taas aloittelijat voivat sijoittaa pallon korkeammalle selälle.

Erot lattiapuristusten välillä

Toisin kuin lattia, vakauspallot ovat epävakaita pintoja. Tämän epävakauden torjuminen vaatii koordinointia ja tasapainoa. "Journal of Ergonomics" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat erityyppisten vatsaharjoittelujen tehokkuutta. He havaitsivat, että verrattuna lattiapuristuksiin, stabiilisuuskuulapuristukset värväävät tehokkaammin peräsuolen ylä- ja alakuidut sekä ulkoiset viistot.