Neuvoja

Mitä lihaksia trendipenkki treenaa?

Mitä lihaksia trendipenkki treenaa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laskutyöpöydässä kehosi on rinteessä jalat korkeammat kuin päätäsi. Koska käsivarren kulma on matalampi kuin vartaloosi kuin tavanomaisessa penkkipuristimessa, pudotuspenkkipuristin kohdistuu ensisijaisesti rintakehäsi tai rintakehän lihaksiin. Harjoitus toimii myös tricepsissä ja eturintaman lihaksissa.

Hylkää Bench Press -sovellusta

Kun treenaat laskupenkillä, käytä tarkkailijaa, jotta paino ei pudota sinulle. Istu penkillä, kiinnitä jalat ja polvet pehmustettujen tukien ympärille ja lepää takaisin. Ota tarttuva palkki käsin, kädet hiukan enemmän kuin olkapäät toisistaan. Tarkkailijasi voi auttaa sinua tarvittaessa nostamisessa. Alkaen kyynärpäistäsi suorassa, hengitä ja taivuta kyynärpääsi laskemaan tankoa kohti rintakehän pohjaa. Paina palkki takaisin lähtöasentoon uloshengityksen jälkeen liikkeestä. Tarkkailija voi auttaa sinua telineen uudelleen laatikkosarjan lopussa.

Pectoralis-majuri

Hylkää penkkipuristimet toimivat rintarauhasi päälihaksesi tai pecs. Rintakehä, iso rintakehäsi, koostuu kahdesta osiosta, ylä- ja alapäästä. Yläosaa kutsutaan klavisulaariseksi pääksi ja kulkee nivelkaulasta käsivarren luuhun. Alaosa, rintapää, kulkee rinta luusta olkavarteen luuhun. Molemmat päät vievät käsivartesi vetämällä niitä kohti keskiviivaasi. Aseiden kulman takia pudotuspenkki painaa ensisijaisesti rintapäätä. Pöydän kaltevuus 20–40 asteen kulmassa osuu tehokkaimmin alapäähän.

Ojentaja

Hylkäävät penkkipuristimet kohdistuvat myös triceps brachiin, olkavarren takaosan lihakseen. Kuten nimestä voi päätellä, triicepsillä on kolme päätä. Yksi niistä kiinnittyy lapaluun, kun taas kaksi muuta johtuvat olkavarten luusta. Niiden yhdistetty jänne ylittää kyynärnivelen takana kiinnittyäkseen ulnaan, käsivarsiluun. Triceps vastaa kyynärpään suoristamisesta. Kun otat kapean otteen tankoon pudotuspenkkipuristimessa, työstät tricepsiä enemmän.

Olkavarren

Deltoidisen lihaksen etuosa tai etuosa osaa myös harjoittaa laskupenkkipuristimessa. Deltoid peittää ulomman hartian. Sen alkuperä ulottuu kaulusluustasi ja lapaluun takana olevaan luunharjanteeseen muodostaen kolme päätä. Kaikki kolme päätä asetetaan olkavarsi luun keskelle. Takaosa tai takaosa nostaa käsiäsi taaksepäin. Keskimmäinen tai mediaalinen pää nostaa käsivarsi sivuun. Etuosa tai etuosa nostaa kättäsi edessäsi - toiminta pudotuspenkissä.