Tiedot

Kuinka päästä koripallomuodossa 2 viikossa

Kuinka päästä koripallomuodossa 2 viikossa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koripallon muodon saaminen kahden viikon sisällä on haaste, ja se voi olla vielä vaikeampaa, jos et ole jo kunnossa kunnossa. On tiettyjä asioita, joita voit tehdä saadaksesi kaiken irti ajasta valmistamalla kehosi valmiiksi pelaamaan peliä. Keskity koripallotaidoihin, jotka ovat tärkeimmät, kuten nopeus, tarkkuus, hallinta ja taktinen ohjaaminen. Kehosi ja mielenne jatkavat muotoaan, kun aloitat koripallokauden ja aloitat pelaamisen säännöllisesti muiden kanssa.

Vaihe 1

Työskentele nopeudellasi ja kestävyydessäsi lenkille kuusi päivää viikossa kahden viikon ajan ennen koripallokautta. Vaihda normaalisti lenkkeily- ja juoksumattojen välillä auttaaksesi sinua sekä aerobisessa että anaerobisessa kunnossapidossa. Sprintti on, kun juokset mahdollisimman nopeasti tietyn ajanjakson ajan, välillä 15 sekunnista kahteen minuuttiin. Vietä 30–60 minuuttia treenausta kohti lenkkeily- ja juoksumattoja, riippuen tunteistasi ja fyysisestä kuntotasostasi. Venytä ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen, jotta kipeä lihakset eivät muodostuisi.

Vaihe 2

Käytä koripalloa ja koripalloa, jotta voit harjoittaa 10 asettelua tai dunkia peräkkäin nykyisestä taitotasostasi riippuen. Juokse korin vasemman reunan lähellä ja ajaa palloa puolihallista. Ammu pallo koriin, nouta pallo ja aloita uudestaan ​​puolihallin linjalta. Toista korin oikealta puolelta.

Vaihe 3

Harjoittele ampumista kentän eri kohdista. Pyydä kumppania auttamaan sinua, jos mahdollista, hakemalla pallo ampumisen jälkeen ja heittämällä se takaisin sinulle. Ammu kolmen pisteen linjalta, vapaapallolinjalta, korin vasemmalta puolelta, korin oikealta puolelta ja muualta, mistä tarvitset ylimääräistä harjoittelua ammuntaan. Suorita tätä harjoitusta 10 minuuttia kerrallaan, vähintään kerran tai kahdesti päivässä.

Vaihe 4

Löydä kumppani ja käytäntö, joka kulkee toisilleen hallinnan ja tarkkuuden avulla. Tee tämä liikkuessasi kentällä samalla tavalla kuin jos pelaatkin koripalloa. Tee tämä 10-15 minuuttia joka päivä.

Vaihe 5

Lisää voimaharjoittelu harjoitteluohjelmaasi käyttämällä painoja nostamaan ylä- ja alavartalon voimaa. Vaihda tärkeimmät lihasryhmät päivittäin keskittyen erityisesti ylä- tai alaosaan. Harjoittele 20–45 minuuttia, mutta muista, ettet liioittele sitä, koska et halua olla liian kipeä koripallokauden alkaessa. Ota lisäksi yksi täydellinen loma joka viikko harjoittelusta. Katso pelejä tai puhu muille koripallosta tänä päivänä, mutta vältä liikuntaa. Tämä antaa kehollesi jonkin aikaa palautua ja kasvaa.