Neuvoja

Kuinka saada lihaksikas ilman proteiinijauhetta

Kuinka saada lihaksikas ilman proteiinijauhetta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka proteiinijauheen lisääminen juomiin on hyödyllinen tapa rakentaa lihaksia, voit saada lihaksikkaan tekemättä proteiini ravistelua. Proteiini käsittää kaikki ihmisen kehon solut ja kudokset, lihakset mukaan lukien. Voit saada paljon proteiinia terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Vaikka suurin osa amerikkalaisista syö enemmän proteiinia kuin tarvitaan, kehonrakentajat saattavat tarvita hieman enemmän proteiinia.

Vaihe 1

Nosta painoja tai käytä koneita voimaharjoitteluun suurimpana viikonpäivänä lihaksen rakentamiseksi ilman proteiinijuomia. Keskity tiettyyn lihasryhmään, kuten käsivarsiin, yhtenä päivänä. Seuraavana päivänä keskity rintaan ja takaisin. Päivänä 3 työskentele jaloilla. Anna lepopäivän ennen kuin aloitat voimaharjoituksen uudelleen.

Vaihe 2

Käytä korkeampia sarjoja ja korkeampia toistoja saadaksesi lihaksen. Varmista, että käytät tarpeeksi painoa lihaksen kasvattamiseen. Nosta painoa tarpeen mukaan. Sarjan muutaman viimeisen toiston pitäisi olla vaikea suorittaa.

Vaihe 3

Lisää lihaksia lisäämällä ruokavaliosi kuluttamaa proteiinimäärää. Painonnostolaitteiden tulisi kuluttaa noin 1 gramma proteiinia painon kiloa kohden päivässä. Syötä vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten siipikarjaa, kalaa, palkokasveja tai rasvatonta meijeria proteiinijauheen sijaan.

Vaihe 4

Syötä hiilihydraatteja ja proteiineja ennen ja jälkeen harjoittelua. Hiilihydraattien kulutus 10 minuuttia ennen harjoittelua antaa energiaa lihaksillesi. Kehosi alkaa hajottaa syömäsi proteiinit aminohapoiksi, jotka auttavat tekemään lihaskudosta. Harjoituksen jälkeen hiilihydraatti- ja proteiinivälipala voi tarjota energiaa ja auttaa lihasten korjaamista ja rakentamista. Koska proteiinijauheet voivat tarjota nopean tavan saada nämä ravintoaineet, monet painonnostimet päättävät juoda proteiini-ravisteita. Vilja ja maito tai jogurtti ja hedelmät toimivat kuitenkin samoin.

Vaihe 5

Lisää lisää kaloreita ruokavalioosi lihaksen rakentamiseksi. Voimaharjoittelua varten tarvitset vähintään 500 lisäkaloria päivittäin. Valitse terveellisiä ruokia, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita. Lisää juusto keittoihin ja salaateihin, välipala maapähkinävoille ja kekseille tai juo maitoa lisätäksesi kalorien saantia.