Neuvoja

Luonnolliset tapoja lisätä serotoniinin ja endorfiinien määrää

Luonnolliset tapoja lisätä serotoniinin ja endorfiinien määrää



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Endorfiinit ja serotoniini ovat tärkeitä kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Neurotransmittereitä valmistetaan aivoissa ja ne vaikuttavat mielialaan, energiatasoon ja yleiseen hyvinvointiin. Kehosi tuottaa luonnollisesti serotoniinia tryptofaaniksi kutsutusta kemikaalista, joka sisältyy sellaisiin elintarvikkeisiin kuin juusto, munat ja maito. Endorfiineja tuotetaan vastauksena kipuun, liikuntaan ja stressiin, ja ne liitetään tunneeseen, joka tunnetaan nimellä "juoksijan korkea". Voit tukea kehosi näiden kemikaalien tuotantoa tietyillä luonnollisilla tavoilla edistääksesi lisääntyneitä hyvinvointitundejä.

Harjoittele

Liikunta on yksi tärkeimmistä ja terveellisimmistä tavoista, joilla voit lisätä kehosi sekä serotoniinin että endorfiinien tuotantoa. "Journal of Psychiatry and Neuroscience" -lehden marraskuussa 2007 julkaistussa kliinisessä katsauksessa selitetään, että liikunta voi lisätä aivojen tryptofaanin saatavuutta, mikä lisää serotoniinin tuotantoa. Aerobinen liikunta lisää myös aivojen endorfiinien tuotantoa. Sinun ei tarvitse harjoittaa raskasta fyysistä toimintaa - jopa aktiviteetit, kuten vaellus luonnossa, voivat edistää endorfiinien vapautumista, mainitsee MayoClinic.com.

Hengittää

Useimmat ihmiset hengittävät tajuttomasti arvostamatta täysin syvän vatsan hengityksen etuja. Mutta vatsan alueelta johtuvien syvien hengittäminen ei vain auta tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, se voi myös lisätä kehosi serotoniinin, endorfiinien ja dopamiinin tuotantoa, joka on toinen välittäjäaine, joka auttaa mielialan säätelyssä, sanoo tohtori Jeffrey Rossman. artikkelissa Rodale.com-sivulle. Rossman ehdottaa erityistä hengitysmenetelmää, joka tunnetaan resonanssina hengityksenä, joka synkronoi sykesi hengitystiheytesi kanssa ja rohkaisee näiden välittäjäaineiden tuotantoa.

Mietiskellä

Meditaatio on toinen hyödyllinen, luonnollinen tapa lisätä kehosi endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa, sanoo M. D. Robert Nash -lehden artikkelin mukaan, joka julkaistiin vuonna 1996 lehdessä "Journal of Orthomolecular Medicine". Meditaatio ja muut syvän rentoutumisen muodot auttavat stimuloimaan hypotalamuksen ja aivolisäkkeen toimintaa. Aivojen osat vastaavat näiden ja muiden tärkeiden välittäjäaineiden tuottamisesta.

Ravitsemus

Tiettyjen ruokien syöminen voi stimuloida serotoniinin ja endorfiinien vapautumista. Ihmiset, joilla on alhainen serotoniini- ja endorfiinipitoisuus, kokevat usein halua yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa tai sokeriruokia, kertoo "The Chemistry of Joy" -kirjailijan, Henrik Emmonsin, M.D. Nämä ruuat aiheuttavat piikin kehon endorfiinien ja serotoniinin tuotannossa, mutta johtavat myös niiden nopeaan loppuun. Emmons ehdottaa nauttimista korkean vitamiinipitoisuuden omaavista ruokia, kuten vihreitä ja keltaisia ​​lehtivihanneksia ja runsaasti kuitua sisältäviä viljoja, ja vähentämällä jalostettujen, sokeripitoisten, kaloripitoisten ruokien määrää, jotta tuettaisiin kehon serotoniinin ja endorfiinien tuotantoa.