Tiedot

10 harjoitusta kannattimen olkapään vahvistamiseen

10 harjoitusta kannattimen olkapään vahvistamiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kannattimien olkapääliikkeet vaihtelevat sen mukaan pelataanko baseballia vai softballia. Molemmat pelaajat vaativat vahvan hartian nopeudelle ja voimalle kentän toimittamisessa. Harjoituksen maksimoimiseksi pelaajien on luotava tasapainoinen olkapäärutiini, joka kohdistuu sekä hartian etu- että takaosan lihaksiin. Mutta softball-pelaajien on keskityttävä myös muihin lihaksiin.

Tasapainoiset push and pull -harjoitukset

Jotta voit luoda tehokkaan harjoituksen ja vähentää hartioiden vaaraa, sinun on tasapainotettava push and pull -harjoitukset. Perinteiset työntöharjoitukset - penkki-, käsipaino-, hartiapainallukset, lentokoneet ja sivuttaiset kohotukset - tekevät etuosa-olka- ja rintakehästä työtä. Nämä harjoitukset kehittävät sävelkorkeuteen liittyvää voimaa. Yhtä tärkeää on kuitenkin harjoittaa heidän vastakkaisia ​​lihaksiaan. Vain voimalihasten kehittäminen johtaa epätasapainoiseen olkapäähän ja lisää loukkaantumisriskiä. Vetotapahtumat - penkki vetäminen, istuva rivi, yhden käsivarren rivi, taipuva lentosuunta, lat alasvedettävä ja sivulle käännetty nosto - harjoittele vastakkaisia ​​lihaksia. Hyvä harjoitus sisältää yhtä suuret määrät toistoja ja sarjoja jokaisen tyyppistä harjoittelua.

Tuulimyllyn softball-kannu

Tuulimyllyn softball-syöttäjien on myös keskityttävä alavartaloon. American Pediatrics Academy toteaa, että vaikka softball-syöttäjät kokevat olkakipuja ja vammoja kuin baseball-kollegansakin, kipu ei ole peräisin olkapään lihaksista. Tuulimyllykannuissa kipu tai vamma on yleisimmin seurausta heikoista sääriluun lihaksista ja heikosta lantion vakautumisesta.

Alavartaloharjoitukset

Olkapään lihaksia rakentavien tuulimyllyn softball-syöttäjien on vietettävä yhtä aikaa kehon alavoiman ja lantion vakautumisen kehittämiseen. Yhden jalan kyykky auttaa parantamaan jalkojen voimaa ja parantamaan tasapainoa. Ylävartalon pyörimällä kävelevillä lungeilla keskitytään ytimen lujuuteen, kun vartalo on ojennettuna yhdellä jalalla. Tämä asento on samanlainen kuin softball-kentän liikkeessä. Venytysharjoitukset tukevuuspalloilla lisäävät myös keskittymistä ydinlihasten kehitykseen.

Näkökohdat

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriin. Jos koet olkapääkipua, lääkäri neuvoo kuntoutusharjoitteita olkapääsi vahvistamiseksi. Niille, jotka alkavat vasta voimaharjoittelusta, aloita kevyillä painoilla ja lisää painoa, koska toistot tulevat helpommaksi. Pidä loki suorittamasi olkapääharjoitteista varmistaaksesi, että harjoitat tasapainoisesti.