Neuvoja

Kuinka ei väsy, kun teet vedä

Kuinka ei väsy, kun teet vedä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suorita vaivattomasti pitkä sarja vedoksia ja saat täydet bragging-oikeudet - syystä. Vetäminen on yksinkertainen, mutta haastava harjoitus, joka vaatii suurten, kiinteiden selkälihasten, lähinnä lattisimus dorsi, tukena trapezius, rhboboids, biceps ja serratus anterior. Vatsalihaksia, poikittaisia ​​abdominuksia ja vinoja tarvitaan myös liikkeen vakauttamiseksi. Harjoittele näitä lihaksia kunnolla välttääksesi väsymystä, tee lisää vetäytymistä ja ole kaikkien kavereidesi kateellinen.

Vaihe 1

Mene hitaasti. Liiku hitaammin kuin normaalisti haluaisi ja keskity voimakkaasti selkälihasten työhön. Tämä haastaa lihaksesi eri tavalla ja tehostaa harjoitteluärsykkeitä tavalla, jota et ehkä ole kokenut liikkuessasi nopeammin. Tunne, että lapaluusi liikkuvat vähitellen kohti toisiaan ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä. Vastusta niitä voimakkaasti liikkumasta toisistaan ​​alaspäin suuntautuvassa liikkeessä.

Vaihe 2

Tee negatiivisia. Lihastosi pystyvät käsittelemään enemmän painoa harjoituksen epäkeskeisen tai laskevan osan aikana. Keskity tähän liikkeen osaan saadaksesi vahvemman kuin harjoittaessasi säännöllisiä vedoksia yksin. Nosta itsesi vetotangon yläosaan tarvittaessa pienellä askeleella tai penkillä ja laske itseäsi mahdollisimman hitaasti, kunnes kyynärpään ovat suorat. Keskity voimakkaasti koko harjoituksen aikana työskenteleviin lihaksiin. Käytä painotettua vyötä, jos tarvitset lisävastusta yhdelle tai kaikille sarjoille.

Vaihe 3

Suorita pyramidiharjoittelu. Tee niin monta vetoa kuin pystyt säilyttäen moitteettoman muodon. Lepää minuutti. Nyt tee sarja, miinus kaksi. Toisin sanoen, jos olet tehnyt 10 vedä ensimmäistä sarjaa, tee nyt kahdeksan. Lepää minuutti, tee sitten kuusi, ja niin edelleen. Alkujoukko toimii harjoittelukohtaisena lämmittelynä ja myöhemmät sarjat kouluttavat lihaksiasi käsittelemään enemmän painoa.

Vaihe 4

Sisällytä lat-alasvetolaitteet, istuvat rivit ja muut selkäharjoitukset haastaaksesi lihaksesi ja nivelet eri tavoin. Vaikka vetovoimien tekeminen on välttämätöntä vahvistuksi vetokohdissa, saman harjoittelun suorittaminen yhä uudelleen voi aiheuttaa harjoittelun tasangon.

Vaihe 5

Harjoittele muuta vartaloasi. Voi olla helppo keskittyä koulutustavoitteeseen ja laiminlyödä muita. Tee pushups rinnalihaksillesi, kyykky jaloillesi, trivapsin pidennykset ja sivusuunnassa kohotukset. Tee sydän sydämestäsi. Harjoittele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ja liikkumistapoja tasa-arvoisesti vammojen vähentämiseksi ja kokonaisvoiman lisäämiseksi.

Vaihe 6

Varmista korkea energiataso syömällä orgaanisia vihanneksia, kasviksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja kokonaisia ​​jyviä. Kuluta useita pieniä aterioita koko päivän ajan pitääksesi valppautesi ja energian tasaisena. Juota noin gallona vettä koko päivän pysyäksesi hydratoituneena.

Vaihe 7

Hengittää. Hengityksen pidättäminen on helppoa haastavien harjoitusten, kuten pullupien, aikana, mutta väsyt paljon nopeammin. Hengitä liikkeen alaosaan ja hengitä ylöspäin vetämällä liikkeen osaa. Pidät hengityksesi liikkeellä ja energiasi korkea.

Vinkkejä

  • Vedä pari kiloa tehdäksesi vedot entistä helpommaksi.
  • Anna 24 - 48 tunnin lepo harjoitusten välillä. Tulet vahvemmaksi lepopäiväsi aikana, joten vetäminen joka päivä estää etenemistäsi.