Tiedot

Aloittelijavarsi- ja rintaharjoitus miehille

Aloittelijavarsi- ja rintaharjoitus miehille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rinnassa ja käsivarsissa on kaksi päälihasta: pectoralis major clavicular ja rintapää sekä vastaavasti hauislihas ja triceps brachii. Entiset kaksi rinnan lihasta taipuvat hartiat vaakasuoraan suuntaan, kuten esimerkiksi halaamalla. Kahdella viimeksi mainitulla käsivarren lihaksella on vastakkaiset toiminnot, kun hauislihakset taipuvat tai taipuvat käsivartta, kun taas triisipät laajentavat käsivartta. Kaikki nämä toiminnot on helppo suorittaa, ja voit suorittaa useita perusharjoituksia, jotka sisältävät toiminnot.

Litteä käsipaino lentää

Vaihe 1

Tartu käsipainoon kummassakin kädessä käyttämällä käännettyä tai yliohjainta kädensijaa, makaa tasaisella penkillä ja aseta käsipainot rintakehän yli kädet vastakkain.

Vaihe 2

Taivuta hartioita vaakasuunnassa laskemalla käsipainot sivuille, kunnes ne ovat korvan rinnan tasolla.

Vaihe 3

Laita hartiasi vaakasuoraan suuntaan, kuten halaamalla, nostaa käsipainot alkuasentoon. Tee kolme sarjaa käyttämällä kevyitä tai kohtalaisia ​​painoja, jotka sallivat 10–12 toistoa, ja ota kahden minuutin lepoaika jokaisen sarjan välillä.

Pysyvä käsipaino kihara

Vaihe 1

Pidä käsipainoa molemmissa käsissä supinaattisella tai käsinohjaimella, aseta käsipaino sivuisi ja aseta vartaloasi pystyssä.

Vaihe 2

Taivuta tai taivuta kyynärpääsi nostaaksesi käsipainot ylös etuhartioita kohti.

Vaihe 3

Laajenna kyynärpääsi ja laske käsipainot alas alkuun. Tee kolme sarjaa 10 - 12 toistoa käyttämällä kevyitä tai kohtalaisia ​​painoja kahden minuutin lepo kunkin sarjan välillä.

Makaa käsipainon jatke

Vaihe 1

Tartu kummassakin kädessä käsipainoon piikkipitoisella kahvalla, makaa tasaiselle penkille ja aseta käsipainot rinnan yli.

Vaihe 2

Taivuta kyynärpääsi ja laske käsipainot pään taakse.

Vaihe 3

Laita kyynärpääsi nostamaan käsipainot alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10 - 12 toistoa kevyiltä tai kohtalaisilta painoilta ja tee kahden minuutin lepo kunkin sarjan välillä.

Kärki

  • Aloittelijana sinun tulisi ensisijaisesti tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia rinnalle ja käsivarsille kahden ensimmäisen kolmen kuukauden ajan. Tämä on välttämätöntä, jotta voit kehittää mielen ja lihaksen välisen yhteyden ja pystyä tuntemaan todella kohdetut lihakset, joita työskennellään. Edistyessäsi voit sisällyttää sitten kehittyneempiä harjoituksia harjoituksiin.