Neuvoja

Kuinka järjestää kuntohaaste

Kuinka järjestää kuntohaaste



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kunto ei ole aina inspiroiva matka. Kun treenaat itse, voi olla vaikea pitää mielentilasi ja motivaatiosi korkeana. Kuntohaasteen järjestämisellä on kaksi erityistä etua. Autatte paitsi, että yhteisösi ihmisistä tulee sopivampia ja terveellisempiä, mutta motivoitit pysymään tiellä myös päivittäisen liikunnan kanssa. Haaste yhdessä toimistolle, kirkolle, perheelle tai ystäväryhmälle tarkoittaa, että saat tarvitsemasi tuen ja varmistat samalla, että muut hyötyvät terveellisestä, aktiivisesta elämäntavasta.

Vaihe 1

Mittaa osallistujien kuntotaso valitsemalla perustason ja mittayksikön haasteelle. Jos keskityt kuntoon eikä painonpudotukseen, voit mitata kuntoa kestävyyden tai tietyn määrän liikuntaa päivässä. Jos haluat lisätä painoa, voit mitata painonlaskun prosenttimäärien tai BMI: n avulla.

Vaihe 2

Järjestää kuntotesti ensimmäisenä haasteesi tapahtumana. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä edistymisen mittausta käytät, tämä varmistaa, että kaikki ovat samoilla toimintaedellytyksillä luomalla perustiedot etenemiselle. Kuntotesti voi olla yhtä yksinkertainen kuin sen näkeminen, kuinka monta kertaa osallistuja voi juoksua radan ympäri tai kuinka monta ryppyä, pushupiä tai hyppyjakkeja hän voi tehdä. Tallenna lähtövirtamittaukset, jotta jokaisella osallistujalla on arvo, jota voidaan parantaa.

Vaihe 3

Hahmottele kuntohaasteesi säännöt. Nämä ovat täysin erityisiä ryhmällesi ja mieltymysillesi, mutta yleensä säännöt tukeutuvat säännöllisiin tarkastusten etenemiseen ja yleiseen aikatauluun, kunnes haaste on ohi. Tämä on myös erinomainen aika esitellä tavoitteita ja palkintoja näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Voit esimerkiksi päättää, että sinulla on päivittäinen ryhmäharjoittelu, ja osallistujat voivat kerätä lisäpisteitä osallistumisestaan. Pisteitä lisätään juoksevaan taulukkoon, joka voi sisältää myös bonuksia viikoittaisista kuntotestistä, oikeasta syömisestä ja muista valitsemasi kunto-puolista.

Vaihe 4

Kannusta päivittäistä liikuntaa osana kuntohaastetta. Tarjouspisteet niille, jotka liikuttavat vähintään 30 minuuttia päivässä. Ryhmätapahtumat voivat ottaa huomioon tämän vaatimuksen.

Vaihe 5

Järjestä säännöllisiä sisäänkirjautumisia ja tapahtumia osallistujien motivaation lisäämiseksi. Sisäänkirjautumiset voivat sisältää punnitus- tai kuntotestit edistyksen mittaamiseksi alkuperäisen testin perusteella. Nämä ovat mahdollisuudet saada yhdessä ryhmäsi kanssa ja tukea toisiaan ja puhua motivaatiosta ja strategiasta. Voit myös suunnitella aktiviteetteja, jotka auttavat täyttämään haastevaatimukset, kuten retkeily tai kuntosalin ammattilaisten osallistuminen seminaariin. Näiden säännöllisten tapahtumien tarkoituksena on pitää kaikki tiellä ja saada jatkaa haastetta.

Vaihe 6

Tarjoa pienempiä palkintoja niille, jotka saavuttavat tavoitteensa, ja yhden suuremman palkinnon osallistujalle, joka näkee suurimman parannuksen alkuperäisessä perusraportissaan tai ansaitsee eniten pisteitä esittämäsi toiminnan perusteella. Varmista, että palkinnot eivät ole ruokaperusteisia; kuntosali, ylelliset palvelut ja jopa elokuvakortit ovat parempia valintoja.

Kärki

  • Julkaise tapahtuma Facebookissa tai suusanallisesti. Mitä enemmän osallistujia sinulla on, sitä korkeampi motivaatiokerroin.
  • Muuta vaatimuksia, tapahtumia ja piirustuksia tarpeen mukaan.