Neuvoja

Mikä osa rinnassa kasvaa, lentää tavoite?

Mikä osa rinnassa kasvaa, lentää tavoite?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vahvat rinnalihakset auttavat kantamaan ja laskemaan raskaita esineitä ja edistävät myös äänisen, määritellyn rinnan muodostumista. Yksi harjoitus kohdistaa nämä lihakset on käsipaino lentää. Vaikka perinteinen harjoitus voidaan suorittaa käyttämällä tasaista painopenkkiä, voit myös lisätä kulmaa suorittaaksesi kaltevan lentää. Tämä harjoitus kohdistaa rinnan korkeampaan lihaksikkauteen kuin perinteinen litteä kärpäs. Ota kuitenkin aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään painoharjoitteluohjelman aloittamista varmistaaksesi, että sinulla ei ole vammoja, jotka estäisivät sinua käyttämästä turvallisesti.

Tietoja harjoituksesta

Kaltevuusperhot suoritetaan painopöydällä, tyypillisesti 45 asteen kulmassa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Käytä riittävän painavaa painoa, jotta voit suorittaa 10–12 toistoa, viimeisen repin vaikeasti. Makaa selkänsä vasten painopenkkiä ja jalat litteänä maassa. Nosta käsipainot ilmassa kämmenet toisiaan kohti pitäen ne rintakorkeudella. Taivuta käsiäsi hieman estämään kyynärpään lukitsemista, mikä voi rasittaa käsiäsi. Hengitä sisään ja hengitä ulos avaamalla käsiäsi pitäen taivutettu käsivarsi. Pysäytä, kun aseesi tekevät T-muodon vartaloosi ja hartioihisi. Hengitä sisään, kun nostat käsiäsi takaisin lähtöasentoon. Paluuliikkeen tulisi näyttää siltä kuin halaat jotakuta.

Kohdistetut rinta lihakset

Pöydän kulman muuttaminen kaltevuudeksi tarkoittaa sitä, että rinnan lihaksen yläosaan kohdistuu suurempi paine. Erityisesti kaltevuusperho kohdistuu pectoralis-päälihaksesi clavicular-osaan. Tämä lihakset sijaitsevat juuri kaulusluun alapuolella ja vastaavat käsivarsien kiertämisestä sisäänpäin, käsivarsien nostamiseen ja laskemiseen sekä käsivarsien liikuttamiseen eteenpäin ja taaksepäin.

Kalteva kärpäs versus tasainen penkki

Litteä penkki ja kalteva lentää kohdistuvat rinnalihasten eri näkökohtiin. Jokaisella harjoituksella voi olla paikka säännöllisessä painoharjoitteluohjelmassa. Perinteinen, litteä käsipainoperho tyypillisesti kohdistuu pectoralis-päälihaksesi alapäähän, joka on lihakset, jotka muodostavat suurimman osan rintakehästäsi. Kohdentamalla klavisulaarista osaa nostat pienemmän rintakehän lihaksen kuormitusta.

Aikavinkki

Kalteva käsipaino lentää voi olla helppo liikkua nopeasti, kun avaat ja suljet aseesi nopeasti peräkkäin. Jotta voisit kohdistaa clavicular pectoralis -päälihakseen, sinun on suoritettava harjoitus hitaasti koko liikkeen avulla. Keskity rinnassa oleviin lihaksiin kun hallitset painoja nostamalla ja laskeessasi niitä. Tarvittaessa voit luottaa viiteen, kun avaat käsivarsi, ja viiteen, kun palautat aseesi lähtöasentoon kohdistaaksesi edelleen rintaasi.