Neuvoja

Mitä kehon osia kalliokiipeilyääni antaa?

Mitä kehon osia kalliokiipeilyääni antaa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tasainen kuntosalikäyntien ja jopa ulkoilun harjoitteluohjelmien aikataulu voi tuntua pysähtyneeltä ajan myötä, etenkin kun olet saavuttanut harjoitustasangon. Jos tunnet olosi levottomaksi harjoituksen aikana, miksi et ravista asioita kierroksella paikallisella rock-kuntosalilla tai kiipeilyllä ulkona kiipeilyalueella tai kanjonilla? Kiipeily kiilauttaa vakavaa fyysistä toimintaa, ja mielen, kehon ja hengen pitää valloittaa vaikeimmat nousut. Edelleen epäilevä? Tutustu tapoihin, joilla kiipeily voi antaa lihaksillesi vahvemman kehon ja paremman kestävyyden.

Aseet ja rinta

Aseesi tekevät suuren harjoittelun, kun skaalaat kallioseinää, olipa se sitten sisä- tai ulkotiloissa. Vahvat käsivarret ovat välttämättömiä, koska saat voimaa ranteesi kyynärpuolelle kulkevista lihaksista vipuvaikutuksena vetääksesi seuraavaan reunaan tai jalanpuolelle. Mutta käsivartesi eivät tee kaikkia töitä; rintasi saa harjoituksen kun painat alas suurempiin lihaksiin antaaksesi käsivarsillesi vielä enemmän voimaa. Sovittaatko keinotekoista seinää tai etsitkö kalliopintaa vakaalta paikalta, käsivarret, hauis ja hauis ovat kaikki tekemässä harjoitusta.

Selkä ja olkapäät

Aloitteleva kalliokiipeilijä luulee yleensä, että kiipeilyssä on kyse kaikista aseista, mutta se on alokasvirhe. Käsivarsien lihakset ovat melko pieniä verrattuna selän ja hartioiden lihaksiin. Siksi on helpompaa kiivetä, kun kiinnität koko vartalon, jotta pystyt liikuttamaan sinua seinää, kallion pintaa tai reunaa ylöspäin. Kokenut kiipeilijä, joka nousee Zoroaster-temppelin kaltaisessa kiipeilyssä Grand Canyonin kansallispuistossa, tarvitsee selän ja hartioiden käytön auttamaan nostamaan vartaloaan jyrkkään kallioon. Jos tekniikka on hyvä, sinun pitäisi tuntea kipua yläselässäsi ja hartioissasi seuraavana päivänä kiipeilyn jälkeen, mikä todistaa, että sävyytät niitä suurempia lihasryhmiä.

Ydin

Mikä tahansa kokenut kiipeilijä voi kertoa sinulle, että huolimaton ydin saa aikaan rämpimän kiivetä. Tämä johtuu siitä, että sydämesi - lihakset, jotka kiertävät puolivälisi ympärilläsi - vastaavat muun kehon vakauttamisesta. Koska ytimen on pysyttävä kiinni koko kiipeilyn ajan, huomaat, että kiipeilyllä on positiivisia etuja abs-osaisuudelle, vinoille ja jopa alaselällesi. Joka kerta kun vedät ylös toiselle pidolle tai reunalle, kiinnität näitä lihaksia vetovoiman saamiseksi.

Alavartalon

Vaikka on totta, että aseesi tekevät enemmän kiipeilyä kuin keskimäärin urheilulaji, jalkasi eivät jää pölyyn. Itse asiassa kalliokiipeily voi auttaa säätämään reidesi ja gluteesi, varsinkin kun käytät niitä vipuvaikuttamiseen ylävartalon liikkeisiin. Lisäksi kalliokiipeily on erinomaista joustavuutta, koska joudut usein venyttämään alavartaloasi saadaksesi turvallisimman aseman, varsinkin kun törmäät vaikeampiin nousuihin, kuten Excalibur, Grand Canyonin kansallispuistossa - 160 metrin korkeudella ja jalkatuilla, jotka voidaan levittää ohueksi, se on ehdottomasti haaste alavartalollesi.