Tiedot

11 lämpimän hyötyä

11 lämpimän hyötyä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lämmittely on tärkeä osa mitä tahansa harjoittelua. Se auttaa vartaloimaan kehoasi ja mieltäsi edessä olevaan työhön, vähentäen samalla mahdollisia loukkaantumismahdollisuuksia. Lämmittely voi olla yhtä helppoa kuin kävely juoksumatolla muutama minuutti ennen juoksua tai suorittamalla sarja kevyillä painonopeusharjoituksilla. Lämpenemiseen voi liittyä myös dynaamisia liikkeitä, kuten hyppyjakkeja ja sydämen kiertoa, jotta voit valmistautua seuraavaan toimintaan. Lämpeneminen kestää vain viisi - 10 minuuttia, mutta tarjoaa merkittäviä etuja.

Sydän- ja verisuoni- ja hermosto

Lämpenemisen ensimmäinen etu on, että se valmistaa sydänjärjestelmän liikunnan stimulaatioon. Kun liikkeet stimuloivat lihaksia, sydämesi reagoi pumppaamalla enemmän verta nopeammin. Lämpeneminen helpottaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi näihin suurempiin tarpeisiin ja estää verenpaineen nousua liian nopeasti. Kehosi ja aivojen on oltava yhteydessä toisiinsa, jotta harjoittelu olisi tehokasta ja turvallista. Lämpeneminen auttaa vartaloasi vaihtamaan vaihteet mistä tahansa toiminnasta, jota harjoitit ennen kuntosalille lyömistä. Kerroit keholle, että sen tulisi olla valmistautunut räjähdysalttiimpaan toimintaan kuin mitä ajat autossa ajaessasi tai pöydälläsi istuessasi.

Ruumiinlämpö

Kehosi toimii paremmin, kun kehon lämpötila on hiukan korkeampi. Lämmitys, etenkin aikaisin aamulla, auttaa nostamaan kehon lämpötilaa, joten suorituskyky paranee hiukan. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa myös, että kalorien polttaminen voi olla tehokkaampaa, kun ytimen kehon lämpötila on korkeampi.

Lihasten luotettavuus ja hapen toimitus

Lämpeneminen lisää veren liikkumista kudosten läpi, mikä lisää lihasten taipuisuutta. Joustavat lihakset ovat vähemmän todennäköisesti venyneitä tai repiä. Lämmittely antaa myös keholle alustuksen toimittaa ravinteita ja happea työskenteleville lihaksille, jotta ne voivat toimia parhaimmillaan.

Koordinaatio

Kun hermostosi on valmis menemään, se kommunikoi paremmin lihastesi kanssa. Dynaaminen lämpeneminen, mukaan lukien liikkeet, kuten hitaat vuorikiipeilijät, lohkot ja lankkuasento, on erityisen tehokas saada keskushermosto valmiiksi menemään. Kun hermo-lihaspolut kommunikoivat selvästi, kehosi reagoi nopeammin reaktioajoilla ja ketterämmillä liikkeillä.

Mielenterveys

Jos tuoda päiväsi stressit kuntosalille, saatat kokea harvemman kuin tähtiä harjoituksen. Stressi häiritsee sinua ja hidastaa sinua. Et myöskään keskity käsillä olevaan tehtävään, mikä voi tarkoittaa huolimatonta muotoa ja mahdollisia vammoja. Lämmittely voi auttaa sinua erottamaan harjoituksen muusta päivästä, joten olet henkisesti valmis saamaan tuloksia.

Liikunta pidempään

Kehosi luopuu liikunnasta, kun veressä kerääntyy liikaa maitohappoa. Ilman lämpenemistä maitohappo voi kerääntyä nopeasti, joten harjoitus tuntuu melkein mahdottomalta ensimmäisissä minuutteissa. Jos lämmität, energiajärjestelmäsi kuitenkin sopeutuu lisääntyneisiin vaatimuksiin, ja maitohappo kertyy vähemmän nopeasti ja yhtäkkiä. Seurauksena on, että voit treenata pidempään ja vaikeammin.

Yhteinen turvallisuus ja ytimen aktivointi

Lämpeneminen voi lisätä nivelten, etenkin polvien, lonkan, nilkkojen ja hartioiden liikettä. Liikkumattomat nivelet rajoittavat kykyäsi liikkua tehokkaasti, hidastaen sinua ja vähentäen voimaa. Jäykät nivelet ovat myös alttiita vaurioille. Selkärangan, lihasten, lonkan taipumien, vatsan ja selkälihasten lämmittely valmistaa sinut olemaan vakaa ja tasapainoinen istunnosi aikana. Tämä ydinvalmiste auttaa myös suojaamaan niveliäsi loukkaantumiselta antamalla sinulle hallinnan liikkeistään.

Väitteiden voittaminen

Lämpeneminen voi auttaa sinua treenaamaan päivinä, joista et vain tunne. Jos yrität puhua itsesi kuntosalin matkalta, sitoudu menemään vähintään 10 minuuttia lämmittämään. Noiden 10 minuutin kuluttua, jos tunnet silti menevän kotiin - tee. On todennäköistä, että tunnet olosi paremmaksi kuin luulet ja olet valmis siirtymään. Lämpeneminen voi myös auttaa sinua testaamaan vartaloa, joka on voittamassa sairautta tai vammaa. Jos et ole varma siitä, pitäisikö sinun sivuuttaa harjoitussuunnitelmasi, kokeile kevyttä lämmittelyä. Ohita päivä, jos sinusta tuntuu heikko tai loukkaantuminen jatkaa nyrkkeilyä.