Neuvoja

Täydellinen harjoitusohjelma naisille

Täydellinen harjoitusohjelma naisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuntoilemisen yhteydessä naiset etsivät usein tapoja sävyttää kätensä, leikata reidet, tasoittaa vatsansa ja kiristää pakaraa. Naisen täydellinen harjoitus on harjoitus, jossa hän yhdistää useita erilaisia ​​harjoituksia viikkosuunnitelmaan auttaakseen häntä välttämään tasantoja ja nopeuttamaan painonpudotusta, "Naisten terveys" toteaa. Valitse erilainen harjoitus joka päivä, jotta et tee samaa harjoitusta peräkkäisinä päivinä. Pidä itsesi motivoituneena seuraamalla edistymistäsi nähdäksesi kuinka paljon parannat.

Ryhmäharjoittelu

Harkitse ryhmäluokkien järjestämistä paikallisella kuntosalilla, kuten aerobic, spin-luokka tai Pilates, tai liittymistä paikallisiin juoksu- tai tenniskerhoihin. Kun olet siellä, hyödyt tulevat jatkuvasti. Ryhmässä treenaaminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena, koska treenaat muiden kanssa, joilla on yhteinen tavoite. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Biology Letters" -lehdessä, Oxfordin kognitiivisen ja evoluution antropologian instituutin tutkijat havaitsivat, että ryhmäliikunta vapauttaa tunteelliset kemikaalit aivoihisi, laukaistaen samat vastaukset, joita saat tanssimisesta ja naurusta.

Core Workout

Vatsan litteä pitäminen auttaa muutakin kuin tuntemaan olonsa varmasti uimapukuun. Vahva ydin, joka koostuu alaselän lihaksista, vatsan ja lihaskunnosta, tarjoaa lisää voimaa, vakautta ja kestävyyttä kaikessa, mitä teet. Vain 15 minuutin ydityön tekeminen muutama päivä viikossa on kaikki mitä tarvitset tulosten näkemiseen. Päästäksesi ytimen kaikkiin alueisiin, tee kaksi sarjaa sivulevyjä, supermies, silta ja lankkujalkahissi.

Ulkoharjoittelu

Vain 30 minuutissa voit polttaa rasvaa, irtoaa kiloja ja sovittaa lihaksia hyvin organisoidulla kävelyharjoituksella, kuten tällä itselläsi. Aloita neljän minuutin vilkkaalla kävelyllä ja tee sitten minuutti hyppyjakkeja tai juoksemista sisään paikka korkeilla polvillaan. Lopeta piiri suorittamalla värjäysliike. Suorita koko harjoittelu neljä kertaa ja yritä tehdä se neljä kertaa viikossa. Yksi ehdotus sävyttävään liikkeeseen sisältää istumisen penkin reunalla käsillä sivuillasi ja polvillaan 90 astetta taivutettuina. Nosta itseäsi käsivarsillasi penkiltä ja tuo oikea polvi rintaan laskeessasi vartaloasi. Suorista kädet ja toista vastakkaisella jalalla yksi toisto. Tee 10 toistoa yhdelle sarjalle ja kohdista kaksi sarjaa yhteensä.

Allasharjoittelu

Allas saattaa tarjota parhaan harjoituksen, jos haluat lieventää tai sopeutua, koska se polttaa kaloreita, lujittaa kehon kaikkia lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaa, kaikki vähävaikutteisessa ympäristössä. Koska vesi on 800 kertaa tiheämpi kuin ilma, jokainen aivohalvaus tarjoaa keholle pienen vastusharjoituksen. Suorittaessasi lähtöä, keskity lyhyisiin uima-alueisiin käyttämällä erilaisia ​​iskuja ja intensiteettejä, joita seuraa lepoajat. Macalester-yliopiston pääuimavalmentaja Robert Pearson suosittelee uima-altaan neljän pituuden uimista helpon vaivan jälkeen, jota seuraa 30 sekunnin lepo. Toista 5-10 kertaa.