Neuvoja

Levyjen vs. syvän polven taipumukset

Levyjen vs. syvän polven taipumukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Plie" on balettitermi, joka tarkoittaa ranskaksi "taivutettu". Polvien syvät taipumat ovat kyykky, joita teet jaloillasi lonkan leveydellä toisistaan ​​ja jalat ja lonkat eteenpäin. Toisaalta plie on polven mutka, joka tehdään jaloilla ja lantioilla osoitettuna. Vaikka molemmat harjoitukset toimivat reidesi ja takapuolen kanssa, ne työskentelevät eri lihaksilla. Molempien harjoitusten tekeminen optimoi kaiken jalkaa vahvistavan harjoituksen. Syvät polven mutkat ovat kuitenkin kiistanalainen harjoitus; keskustele lääkärisi tai kunto-ohjatajan kanssa ennen niiden tekemistä, etenkin jos sinulla on heikot polvinivelet.

Plie-tekniikka

Jos haluat treenata jalat, seiso ballettin toisessa asennossa, jossa jalat ovat hiukan leveämpiä kuin lonkan leveys. Käännä lonkat ulospäin kääntämällä niitä niin pitkälle kuin ne voivat mennä auki ja toisistaan ​​erillään. Kiristä vatsasi pitäen litteä selkä taivuttaessasi polviasi. Laske vartalo suoraan alas ja varmista, että polvet eivät ulotu varpaiden yli. Työnnä korot alas lattiaan ja suorista jalat palataksesi seisomaan toiseen asentoon. Voit pitää kädet suoraan ulos sivulle hartiat alaspäin tai voit nostaa käsiäsi pään yli taivuttamalla ja laskemalla niitä suoristaessasi. Toista 20 toistoa.

Syvän polven taipumistekniikka

Syviin polvien taipumuksiin sisältyy taipuminen syvään kyykkyasentoon ja seisomaan jälleen toistuvasti. Seiso jaloillasi lonkan leveydellä. Voit asettaa jalat ja lonkat suoraan eteenpäin tai kääntää ne hieman ulospäin, jos se tuntuu sinulle luonnollisemmalta. Työnnä vatsasi ja suorista selkäsi. Pidä kädet edessäsi. Taivuta polvillesi ja työnnä korkoosi lattialta. Laske itsesi niin paljon kuin mahdollista antamatta selkääsi taipua. Käytä abs-tapaasi tasapainottamiseen jalkojesi palloissa. Suorista palataksesi seisoo-asentoon. Toista haluamasi määrä toistoja. Älä lisää painoa; oman painosi tulisi olla ainoa vastus.

Kerrosten edut

Kerrokset veistävät reiden sisäpuolet ja tukevat kiiltoa, antaen sinulle laiha ja vahva tanssijalka. Niiden tekeminen on turvallisempaa polville, koska jalat ovat leveämpiä toisistaan. Jos sinulla on heikot polvet ja haluat treenata jalat tekemättä rasitusta polvillesi, kerrosten tekeminen on sinulle hyvä harjoitus. Toinen kerroshyöty on, että voit pitää vapaita painoja tai tankoa vastuskyvyn lisäämiseksi. Vältä painon lisäämistä syvissä polvisukkioissa, jotka jo aiheuttavat rasitusta polville ja jotka tulisi tehdä varoen.

Syvän polven iskujen edut

Syvät polvisukkumatot kohdistuvat nelikorvoon, reiden edessä olevaan suureen lihasryhmään. Suurin hyöty syvistä polven mutkista on, että parannat kykyäsi kyykkyä ja taipua tekemällä päivittäisiä toimintoja. Jos sinulla on vaikeuksia kääntää lantioasi ulospäin, syvät polvisukkumat voivat olla sinulle parempia.

Turvallisuushuolet

Physed.com: n mukaan syvät polvisukkumat ovat turvallisuusongelmia. Vaikka ne ovat hyviä jalkojen vahvistamiseen, ne aiheuttavat liiallista venytystä, venytystä, puristamista ja rasitusta polvillesi. Turvallinen vaihtoehto syville polvien mutkille on eteenpäin suuntautuminen. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla ja aseta vasen polvi lattialle. Suurimman osan painosta tulisi olla oikealla jalalla, jonka tulisi olla taipunut 90 asteen kulmassa. Pidä kiinni ja toista vasemmalla jalalla vahvistaaksesi nelosia, lantiota ja selkärankaa. Anna jalkalihasten levätä vähintään 48 tuntia ennen kuin teet näitä harjoituksia uudelleen. Ilman tätä palautumisaikaa lihakset eivät pysty rakentamaan uudelleen ja kasvaa vahvemmaksi. Pysy hydratoituna juomalla vettä ennen ja jälkeen treenisi. Hieronta kipeä lihaksia ja syö proteiineja, joissa on paljon proteiinia, jotta ne paranevat nopeammin.

Käytännön sovellus

Päivän lopussa tavoitteena on säätää jalkojen lihaksia tekemällä kyykkyharjoituksia, jotka kohdistuvat kyseisiin lihaksiin. Muista, että kerrokset ja syvät polven taipumat toimivat erilaisissa lihaksissa jaloissa; kerrokset kohdistuvat reiden sisä- ja luistoihin, ja syvät polvisuunnat kohdistuvat nelinkesi. Jos olet urheilija tai olet hyvässä fyysisessä kunnossa, jolla ei ole polvivammoja tai painongelmia, syvä polvi taipuu voi olla turvallinen ja tehokas harjoitus mönkijöillesi. Tällöin hyötyisit siitä, että teet sekä kerroksia että syviä polvien taipumuksia samassa harjoitusohjelmassa, niin että työskentelet enemmän lihasryhmiä jaloillasi. Muussa tapauksessa etsi turvallisempia harjoituksia, jotka kohdistuvat nelosillesi ja muille jalan lihaksillesi - esimerkiksi käsipaino kyykky. Lisää muut jalkaharjoitukset, jotka toimivat vasikoilla, takaiskuilla ja lantioilla kerrosten ja syvien polvien taipumuksissa, jotta saat täyden jalkaharjoituksen. Suuri hyöty jalkojen harjoittamisesta kyykkyllä ​​ja muilla vastusharjoituksilla on lihaksen rakentaminen, koska lihasmassa polttaa rasvaa myös silloin, kun et ole treenaamassa.

Voimavarat