Neuvoja

Posturaalinen epätasapaino

Posturaalinen epätasapaino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Posturaalinen epätasapaino viittaa huonoon asentoon, joka on kehon massan jakautuminen epätasaisesti. Tämä voi johtua selkärangan ollessa kohdistamattomasta, kengien käyttämisestä, jotka eivät sovi oikein, työskentelystä masentuneessa asennossa koko päivän tai jopa masennuksesta. Staattinen asento tarkoittaa sitä, kuinka vartalo kohdistuu, kun se on paikallaan, ja dynaaminen asento on, kuinka se kohdistuu liikkuessa. Staattinen ja dynaaminen asento voivat vaikuttaa toisiinsa, ja kun kummassakin tai molemmissa on epätasapaino, voit kokea kipua tai vamman.

Merkitys

Hyvä ryhti, jossa luuranko ja lihakset ovat tasapainossa, antavat lihaksille mahdollisuuden toimia parhaimmillaan. Keho ei toimi yhtä tehokkaasti huonolla asennolla. Fysioterapeutti korjaa tapahtuneet vammat, joista osa johtuu asennon epätasapainosta, ja ortopedinen kirurgi korjaa leikkauksen kautta kaikki traumaattiset vammat, joista osa on saattanut tapahtua asennon epätasapainon vuoksi. Henkilövalmentaja pyrkii korjaamaan kaikki asennon epätasapainot ennen kuin se johtaa lääketieteellistä hoitoa vaativiin ongelmiin.

Arviointi

Voit antaa arvioinnin ammattitaitoiselle henkilökohtaiselle kouluttajalle tai lääkärille määrittääksesi, minkä asennon tyyppi sinulla on. Voit sitten aloittaa harjoitteluohjelman, joka on suunniteltu korjaamaan mahdolliset epätasapainot. Yleiset asennot ovat optimaalisia, mikä on suora tai neutraali asento; kypholordotic, jossa on havaittavissa oleva kaarevuus, joka työntää pään hieman eteenpäin; selkänoja, kun lantio on liian pitkälle eteenpäin ja polvien nivelten liiallinen pidentyminen; ja litteä selkä, jossa lantio kallistuu taaksepäin eikä selkärankaa ole normaalia. Erityisiä arvioituja kehon alueita ovat pää, kohdunkaulan selkä (kaula), olkavarret (lapalapat), hartiat, rintakehä (keskimmäinen ja yläosa), lanneranka (alaselkä), lantio, lonkat, polvet, nilkat ja jalat.

Yleisin epätasapaino

Jos jokin kehosi osa on linjassa, lihakset mukautuvat lyhentämällä tai pidentämällä. Tämä voi johtaa lihasten epätasapainoon, mikä johtaa kipuun ja vammaan. Jos sinulla on niska- ja hartiakipuja, yleensä istuessasi liian kauan tietokoneella, työskentelemällä käsityöllä tai ajaessasi hyötyajoneuvoja, sinulla on yleisin tyyppi asennon epätasapainosta - eteenpäin suuntautuva asento tai löysä. Pää eteenpäin, kaareva kaula ja pyöristetyt olkapäät kuvaavat asemaa. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, niskakipuja ja rajoitettua niskaliikettä. Kenneth Fowlerin ja Len Kravitzin (IDEA Health & Fitness Association) mukaan ongelmat voidaan tehokkaasti korjata kohdunkaulan taivuttajia (niskaa), hartioita ja rintakehän lihaksia vahvistavilla harjoituksilla.

Harjoitukset avuksi

Aikuiset, tyypillisesti 25–44-vuotiaat, voivat kehittää posturaalista epätasapainoa urheilun, pitkittyneen istumisen, seisonnan tai raskaan nostamisen avulla. Kaikki nämä voivat johtaa poikkeavuuteen optimaalisesta asennosta. Muut syyt, jotka vahingoittavat ryhtiä, ovat korkokenkiä ja rajoittavia vaatteita. Nämä vuodet ovat hyvä aika työskennellä ydinvahvistusharjoitteluissa optimaalisen ryön ylläpitämiseksi. Liian kauan istuvat tiukka lonkka taipumat aiheuttavat myös posturaalista epätasapainoa. Kun lonkka taipumukset lyhenevät ja kiristyvät, lantio pyörii eteenpäin, mikä johtaa alaselän kohdistumiseen. Lunges ovat hyvä tapa harjoittaa lonkkaprofiileja.

Pilates

Joseph Pilates kehitti Pilates-harjoittelujärjestelmän, joka lisää kehosi tietoisuutta. Se tuli suosituksi tanssijoiden keskuudessa 1960-luvulla ja tuli yleisölle 1980-luvulla. Tämä harjoittelujärjestelmä vahvistaa ja venyttää vartaloa kehittääkseen ytimensä ja liikuttamaan selkärankaa. Pilates auttaa monia ihmisiä selkä-, niska- ja nivelkipuissa, ja se parantaa liikettä.