Neuvoja

Voimanosto käsipainoilla

Voimanosto käsipainoilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voimanostokilpailu koostuu kolmesta hissistä - kyykkystä, penkkipuristimista ja kellokoristajista. Kokouksen aikana kaikki harjoitukset on suoritettava tiukkojen ohjeiden mukaisesti, joihin osallistuvat kaikki kilpailijat, jotka käyttävät tavallista olympiavoimaa. Jos sinulla ei ole pääsyä tankoon ja painolevyihin, voit silti suorittaa voimansiirtotyyliharjoituksen tai suorittaa erilaisia ​​käsipainoharjoituksia lisätäksesi voimaa ja saadaksesi sinut valmistautumaan kilpailuun.

Kyykky

Käsipaino kyykky vaatii saman alavartalon liikkeen kuin voimanosto kyykky. Jalkojesi tulee olla hiukan leveämpiä kuin lonkkaleveys toisistaan ​​polvien ja varpaiden osoittaessa. Kyyky alas työntämällä lonkat takaisin ja polvet ulos, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, seiso sitten taas ylöspäin. Yleisin käsipaino kyykky sisältää käsipainojen pitämisen sivuillasi. Tämä voi kuitenkin tuntua hieman hankalalta, varsinkin kun nostat painoa, joten kannattaa kokeilla sen sijaan pikarin kyykkyä. Pidä yhtä käsipainoa rintaman edessä molemmin käsin ja kyyky niin matala kuin mahdollista. Pikku kyykky opettaa sinulle oikean kyykkytekniikan ja on paljon mukavampaa kuin käsipaino kyykky, toteaa voimavalmentaja ja "Mass Made Simple" -kirjailijan Dan John.

Deadlifts

Käsipainolukot ovat paljon samankaltaisempia kuin käsipaino kyykky kuin painokellon kuormitukset. Aloita käsipainot lattialla juuri jalkasi edessä. Kyyky alas ja pidä käsipainoja sitten nousta ylös nostamalla polviasi ja ajamalla lantiosi eteenpäin pitäen samalla tasaista selkänojaa. Sinun on jouduttava paljon alempiin asentoihin kuin käsivarret, jos sinulla on baari, mikä voi aiheuttaa alaselän pyöristymisen. Jos näin on, aseta käsipainot alhaisen aerobisen askeleen tai painolevyn päälle nostaaksesi ne ylös.

Penkkipuristimet

Käsipainopenkkipuristimet ovat erittäin yleinen apuväline tavallisiin penkkipuristimiin. Makaa tasaisella penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, juuri rintakorkeuden yläpuolella. Paina niitä ylöspäin voimakkaasti, kunnes käsivarret ovat suorat ja käsipainot ovat melkein koskettamassa toisiaan, laske sitten ne hitaasti. Voit myös tehdä käsipainot painikkeilla kaltevuus- tai laskupenkillä.

Lisäharjoitukset

Voimanostimet eivät harjoita vain kyykkyä, kuorma-autoa ja penkkiä - ne myös suorittavat monia muita harjoituksia, koska tämä lisää lihasmassaa ja estää lihasten epätasapainojen syntymistä. Käsipainoliput voivat auttaa rakentamaan jalkasi voimaa kyykkyyn ja taisteluun, kun taas käsipainotrivit osuvat selkäosaan, mikä on tärkeätä olkaterveyden ylläpitämiselle ja tasapainottaaksesi kaikki penkkiä painettaessa. Muita harjoituksia, jotka sisältävät kiharoita, jäykkiä jalkakorotuksia ja hartiapuristimia, tulee myös sisällyttää, jotta estetään voiman tasangot ja pidetään harjoittelu haasteellisena.