Power Twister -harjoitukset

Voimakierre on noin 29 tuumaa pitkä metallitanko, jonka kummassakin päässä on kahvat ja keskellä kelajousi. Se on vähän vanha koulu, mutta kehonrakentajat ja muut, jotka haluavat rakentaa kokoa ja voimaa ylävartaloonsa, käyttävät edelleen voiman kiertäjää. Jousi kelataan tyypillisesti jäykästi vastuksen aikaansaamiseksi, ja tietyntyyppiset voiman kiertotangot antavat sinun säätää kireyttä.

Oikea muoto

Suorittaessasi mitä tahansa harjoitusta, keskity oikeaan tekniikkaan vammojen välttämiseksi ja varmistaaksesi, että työskentelet lihaksissa, joihin harjoituksen on tarkoitus keskittyä. Kun työskentelet tehosäätimen kanssa, seiso pystyssä. Keskity pitämään selkä ja hartiat suorana, pää ylöspäin, mutta ei kallistettuna takaisin ja polvet hieman taipuneet eikä lukittuina. Pidä vatsasi myös tiukasti tukemaan selkääsi. Kun työskentelet harjoituksen läpi, keskity tuntemaan hauislihasten ja rintakehälihaksiesi supistukset.

Power Twisterin käyttäminen

Voimanostimella suoritettu harjoitus vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta jousikäämin antama vastus tekee siitä haastavan. Aloita pitämällä virtajousituspalkkia vaakatasossa kahvoista, yksi kummassakin kädessä. Pidä kyynärpääsi hieman taivutettuina niin, että tanko on lähellä rintaasi. Aloita harjoitus painamalla molemmat kädensijat toisiaan kohti ja taivuttamalla jousta. Paina, kunnes kahvat kohtaavat, ja suorista käsivarret pitämällä kiinni, suorista kädet siten, että tanko työnnetään pois vartalostasi. Vapauta hitaasti tangon kireys ja suorista se sitten, paina kädet uudelleen yhteen, taipu jousi ja pidä kädet suorana. Tässä vaiheessa taivuta käsivarsi, tuomalla voiman kiertäjä jälleen lähelle vartaloasi ennen rentoutumista jännityksessä ja palaamista alkuperäiseen lähtöasentoon. Koko liikesarjaa pidetään yhtenä toistona; toista toisto kunnes epäonnistuminen.

Sisällytä se harjoitukseen

Voimakierreharjoittelu on hyödyllinen, jos et pääse siitä kuntosalille, jossa sinulla on vapaita painoja tai koneita, vaikka voit myös sisällyttää harjoituksen rintaharjoitteluun painoja käytettäessä. Suorita yksi tai useampi voiman kiertäjä toistuvasti jokaisen penkkipuristinsarjan tai yhdensuuntaisen tankojen kastuksen jälkeen. Suorita vaihtoehtoisesti suorittamalla muutama voimansiirtosarja rintaharjoituksen lopussa lisähaasteen saavuttamiseksi.

Muut tehokkaat rinta- ja hauislihakset

Käytä voimanlämmitintä aina kun teet rintaasi ja hauissi tai tietyillä harjoituspäivillä lihaksen sekaannuksen helpottamiseksi. Entinen kehonrakentaja Dennis B. Weis toteaa, että se on erityisen tehokas käytettäessä penkkipuristimilla ja upotuksilla, koska se eristää rintakehykset ja antaa sinun väsyttää niitä tavalla, joka ei paina ja kasta. Päivinä, jolloin haluat työskennellä rintatasi ilman virtapiiriä, suorita kolme - neljä sarjaa kahdeksasta 12 kärpästä - laske, istuen ja seisoen - ja tee myös joukko lisäosia. Hauislihasesi varten sekoita se kiharamuodoilla, kuten EZ-baarin kiharoilla, vuorotellen käsipainotutkilla, vasaralla käsipainotangilla ja viimeistele joissain leuka-aukkoilla.