Arvostelut

Taka-kyykkyharjoituksen pääkäyttäjä

Taka-kyykkyharjoituksen pääkäyttäjä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Takaisin kyykkyyn kuuluu painotetun tankojen asettaminen hartioiden selkänojaan taivuttamalla lantion ja polvien liikkuessa kohti lattiaa. Voit sisällyttää säännöllisesti taka-kyykky alavartalon harjoitusohjelmaan. Vaikka suurin osa jalan lihaksista on jollain tavalla mukana harjoittelun aikana, nelikorva on ensisijaisesti kohdistettu, ja liukut, liittimet ja takaosat ovat niitä, jotka tukevat sen liikettä

Suoritus

Jotta oikea kyykky tehdään, aseta painotettu olympiapaino juuri rintakehän yläpuolelle kyykkytelineelle. Ankka tangon alla, jotta se asetetaan hartioiden takaosaan ja tartu siihen ylimääräisellä kahvalla. Kädet tulisi asettaa olkaleveyden etäisyydelle toisistaan ​​tai hiukan leveämmiksi. Nosta tankoa ylöspäin irrottaaksesi sen telineestä. Jalkojen lonkan leveys etäisyydellä toisistaan ​​tai hiukan leveämpi ja polvet ja varpaat osoittaen eteenpäin, taivuta polvia ja lantioa samanaikaisesti - työntäen pakarat alas ikään kuin istuisit näkymättömässä tuolissa. Alempi siihen pisteeseen, jossa reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Jatka polviasi ja lantionne noustessasi ylös ja seisotessasi suorittaaksesi yhden täyden toiston.

Quadriceps

Lihakset, joihin kohdistut ensisijaisesti taka-kyykkyn aikana, ovat nelikärmentä. Tämä reisiluun nelipäinen lihas on reiteen edessä. Käytät nelikorvoa milloin tahansa taivuttamalla polviasi, esimerkiksi kävelyn, hyppäämisen, juoksemisen ja tietysti kyykyssä.

Pakaralihas

Gluteus maximus on pakaran suurin lihas. Kyykkyn aikana gluteus maximus pidentää reisiluuta ja antaa vakauden, kun reisi on taivutettu. Se myös vakauttaa lantion. Selkänojat ovat tärkeitä luiston lujuuden lisäämisessä. Ilman sitä muiden lihasten on kannettava luistojen työ, mikä johtaa lihasten epätasapainoon ja vammoihin.

Hamstrings ja Adductors

Kuminauhat, jotka ovat nelijalkaisia ​​lihaksia reiden takana, ovat luontaisia ​​lonkan ja polven liikkeelle, joka tapahtuu kyykkyn aikana. Ne toimivat harjoituksen ylös- ja alaspäin vaiheessa. Adduktorit vakauttavat reidesi kyykkyn aikana. Nämä reiden sisemmät lihakset estävät polvia ja lonkat liikkumasta hankalasti sisäänpäin istuessasi.

Lisälihakset

Kyykky on koko vartalon harjoittelu, joka kiinnittää monia muita lihaksia vakauttajina ja avustajina. Kun teet kyykkyä, sinun tulee kiinnittää ytimen lihakset, jotta selkääsi ei kaaristu tai notkaudu. Jäykkyys aktivoi selkärankaa pitkin sijaitsevat pystyaspinat sekä peräsuolen ja poikittaisen abdominuksen vatsalihakset. Linnan ja pakaran ulomman alueen lihakset, gluteus medius ja gluteus minimus, auttavat myös vakauttamisessa. Vasikkalihaksesi tukevat painoasi kyykkyn aikana.