Arvostelut

Ammattilainen käsipainiharjoittelu

Ammattilainen käsipainiharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka ammattilaisten käden painon mestarien nimet eivät ole kotitaloussanoja, kärkijoukkueet saavuttavat samanlaisen vakavan koulutuksen kuin tunnetuimpien urheilulajien urheilijat. Käsivarren ja ylävartalon kehitys voi tehdä sinusta valtavan käsin painijan, mutta urheilu on monimutkaisempaa kuin miltä se näyttää ja raa'at voimat eivät aina kanna päivää.

Kädet, ranteet ja käsivarret

Kädet, ranteet ja käsivarret ovat ensisijaisia ​​alueita, jotka sinun on kehitettävä, jotta voitaisiin painia eliitin kanssa. Tarvitset sormen, käden ja ranteen lujuuden soveltaaksesi erilaisia ​​kilpailutekniikoita. Harjoitteluharjoituksia näiden alueiden rakentamiseksi ovat mm. Lautasranne kiharat, seisovat tankojen kiharat, käännetyt ranteen kiharat, sivu- ja etuvasarat. Raskaat kädensijat ovat myös hyödyllisiä harjoitusvälineitä. Harjoittele alussa käsiäsi ja ranteitasi vain joka neljäs päivä, jotta vältyt liiallisilta vammoilta. Työskentele lopulta jopa neljä tai viisi käsi- ja ranneistuntoa viikossa.

Muut lihasryhmät

Käsien, ranteiden ja käsivarsien lisäksi käsivarsipainottajat keskittyvät muihin lihasryhmiin - hartioihin, hauislihakseen, trivapsiin, rintaan ja abs. Kaikki nämä lihasalueet tulevat peliin, varsinkin kun yrität kiinnittää vastustajan. Standardit painonharjoitteluharjoitukset, kuten hauiset hauislihalle ja trivapsille, ryppyjä abs-osaksi, leuka-aseet hartioille ja rintapenkkipuristimet ovat hyödyllisiä kehitettäessä näitä lihasryhmiä.

Käsipainon simulointiharjoitukset

Kuten ammattimainen käsipainiottaja Scott Latella toteaa Straight To the Bar -verkkosivustolla, "Paras tapa parantaa käsivarsia paini on harjoittaa käsipainia." Kun harjoittelukaverisi ovat itkeneet setänsä, voit jatkaa harjoittelua käyttämällä letkua, liikuntanauhoja tai pyörän putkea, joka on kiinnitetty postiin tai kyselyyn. Harjoitteluun kuuluu käden lukitseminen 90 asteen kulmassa ja kävele putken kanssa taaksepäin. Tai käännä sivuttain ja paina ikään kuin yrität kiinnittää vastustajan. Tai vedä letkua eri kulmista. Voit käyttää kevyttä kaistaa myös räjähtävien aloitusten harjoitteluun.

Tekniikka ja taktiikat

Käsipaino ei ole vain testi raa'an lujuuden suhteen. Tekniikka ja taktiikat ovat myös elintärkeitä. Opit sellaisia ​​taktiikoita ja tekniikoita lähinnä kilpailun kautta - "suurin osa meistä odottaa vuotta ennen kuin voitamme ensimmäisen turnauksen", kirjoitti yksi ylimmän käsivarsin painija BodyBuilding.com-sivustolle. Tekniikoihin ja taktiikoihin sisältyy erilaisia ​​tapoja vetää ja saada vipuvaikutusta vastustajasi päälle, kuten ylärulla tai koukku, pitämällä kättäsi aina yhden nyrkin päässä olkapäästäsi maksimaalisen vahvuuden ylläpitämiseksi ja vetämällä vastustajasi kättä kohti nenäsi alussa yllättää häntä ja saada vipu. "Käsipaino on vipuurheilulaji", Latella sanoo. "Hanki tämä etu ja mahdollisuutesi voittaa nopea kilpailu."

Varovaisuus

On suuri riski, että käsivarsi murtuu ottelun aikana, varsinkin jos olet aloittelija urheilussa. Bodybuilding.com kehottaa sinua aina katsomaan kätesi, kun käsivarsi paini. Sen lisäksi, että se vähentää huomattavasti käsivarsi murtumismahdollisuuksia, pystyt paremmin keskittymään hyökkäyskulmiin, jos pidät silmäsi kädelläsi.