Arvostelut

Progressiivinen ketteryyden ja tavaratilan vakauttamisharjoitukset

Progressiivinen ketteryyden ja tavaratilan vakauttamisharjoitukset



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka monet ihmiset yhdistävät ketteryyden urheilullisuuteen, sen tarve ilmenee, kun teet esimerkiksi kadun ylittäessäsi valon muuttuessa, astuessasi jalkakäytävän halkeamien yli tai kävelemällä liikkuvalla lavalla lentokentällä. Liikkuvuuden tai päivittäisen elämän toiminnallisen toiminnan aikana näkyvä ketteryyden taso riippuu syvien sydänlihasten kyvystä vakauttaa tavaratila. Ydin- ja ketteryydenharjoitteluohjelma parantaa yleistä liikkumistehokkuutta.

Ketteryyden ja vakauden välinen yhteys

Ketterä urheilija antaa meille kyvyn aloittaa räjähdysmäisesti liike, kiihdyttää, hidastaa tai hidastaa tarvittaessa. Urheilija pystyy myös kiihdyttämään uudelleen ja reagoimaan nopeasti ulkoisiin voimiin ja ärsykkeisiin hidastamatta, menettämättä tasapainoa tai vääristämättä asennon suuntausta. Aktiiviset ydinlihakset vakauttavat tämän suuntauksen ja auttavat vartaloa pysymään keskittyneenä ja dynaamisesti tasapainossa kaikissa olosuhteissa. Tämä asennon vakauden tunne helpottaa tehokkaita ja voimakkaita liikkumistapoja.

Asentoaisti

Jos himoit parempaa ketteryyttä, sisällytä proprioceptio tai vartaloasennontietoisuusharjoittelu tavaratilan vakauden harjoitteluohjelmaan. Yksijalkaiset tasapainot, silmät kiinni, edistävät nilkan etenemistä, mikä puolestaan ​​parantaa kykyäsi ylläpitää tasapainoa ja muuttaa nopeasti suuntaa erityyppisissä maastoissa. Polven ja vastakkaisen käsivarsin nostaminen yläpuolella on ylimääräinen haaste tavaratilaa tukeville lihaksillesi. Hallitse nämä harjoitukset vakaalla kentällä, ensin silmät auki, sitten suorita ne silmät kiinni. Kun pystyt suorittamaan ne hämärtämättä ylävartaloasi, kokeile samoja liikkeitä seisomalla tasapainolevyllä tai levyllä.

Ketteryys

Agility-harjoitusten tulisi kehittyä tavaratilan vakauttamisohjelmassasi. Kun hallitset yksijalkaisen tasapainon, pyydä kaveria heittämään sinulle lääkepallo ja pelaamaan peliä. Lääkekuulan painon lisääminen tehostaa rungon stabiloinnin haastetta. Nosta se lovi suorittamalla harjoitus tasapainolaitteella. Aloita kaksijalkaisella tasapainolla, siirry sitten vähitellen yksijalkoisiin harjoituksiin. Hyppyköysi - jota ei voida tehdä ilman tavaratilan vakauttamista - parantaa myös ketteryyttä. Kansallinen lujuus- ja ilmastointiyhdistys suosittelee kartioporauksia. Asenna joitain liikennekarttoja ja harjoita niiden ympäri juoksemista - mukaan lukien takapeitto ja suunnanmuutos.

Vahinkojen ehkäisyä koskeva tutkimus

Vuonna 2004 kirjoitetussa artikkelissa, joka on esitelty "Ortopedisen ja urheilufysioterapian lehdessä", verrataan kahta tyyppiä kuntoutusohjelmia lonkkavammojen varalta. Tutkijat rekrytoivat 24 urheilijaa, jotka kärsivät kuminauhoista. He osoittivat 11 urheilijaa staattiseen venytys- ja takaiskuvoimaharjoitteluun. Muut 13 osallistujaa suorittivat progressiivisia ketteryyttä ja rungon vakauttamisharjoituksia, kuten lankkuja, yhden jalan tasapainoja, rypäletyyppisiä sivuttaisliikkeitä ja hypätäkseen sivuttain eteenpäin. Agilityharjoitteluryhmällä oli nopeampi paluu urheiluun ja alhaisempi uudelleenvaurioaste.