Arvostelut

Oikea kehon mekaniikka: Nostotekniikat

Oikea kehon mekaniikka: Nostotekniikat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oikea nostotekniikka ja korin mekaniikka ovat välttämättömiä selkänojan turvallisuuden ja terveyden kannalta. On tärkeää ylläpitää oikea selkärangan sijainti nostamalla, joka tunnetaan nimellä neutraali selkäranka. Tämä asento edistää selkärangan luonnollista S-muotoista kaarevuutta ja on suunnilleen puolivälissä selkääsi kokonaan kaarevan ja täydellisen pyöristyksen välillä. Alaselän loukkaantumisriski kasvaa, kun nostetaan selän lihaksilla, taipuu vyötäröllä, käännetään tai kun kuorma on liian raskas. Yleisiä nostamiseen liittyviä vammoja ovat jännitykset, nyrjähdykset ja herniated-levyt.

Valmistautuminen hissiin

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä varmistaaksesi esineiden turvallisen nostamisen, on suunnitella tehtäväsi. Selvitä, mihin kohteeseen siirrät, ja varmista selkeä polku. Selvitä, kuinka sinun on nostettava, jotta säilytät oikean aseman tai hyvän korin mekaniikan. Lopuksi sinun on määritettävä, tarvitsetko apua tehtävän turvallisessa hallinnassa, mukaan lukien ylimääräinen henkilö tai nostovälineet

Nostotekniikat

Tärkeimmät kohdat turvallisen nostamisen kannalta ovat kuorma, vipu, lordoosi, keuhkot ja jalat. Sinun on varmistettava, että kuorma on hallittavissa, tai saatava apua. Lyhyen vipuvarren ylläpitämiseksi taakka on aina pidettävä lähellä vartaloasi. Pidä selkärangan luonnollinen S-muotoinen käyrä tai lordoosi ja kiristä ydinlihaksesi nostaessasi. Älä pidätä hengitystäsi; hengitä, kun nostat esineen. Käytä aina jalkasi lihaksia turvallisessa nostamisessa; koskaan riippuu selkälihaksistasi tehdäksesi työtä. Älä koskaan taivuta eteenpäin vyötäröllä poimiaksesi esineitä alapinnalta. On tärkeää, että et koskaan kiertäisi selkärankaa, mikä lisää puristusvoimia ja voi johtaa lisävahinkoihin. Jos sinun on käännettävä esine, käännä jalat ja astu ympäri välttääksesi kääntymistä selässä.

Nosto vaihtelevalta korkeudelta

Jos nostat lattialta tai alemmalta pinnalta, kyykistä tai polvistu. Pidä tuotetta lähellä sinua, älä taipu vyötärölläsi. Saatat joutua lepäämään esine polveesi siirtyessäsi täysin seisomaan asentoon polvistuessa. Jos kyykyssä, aseta esine polvien välille valmistautuessasi nostoon. Laskeessasi kuormaa alemmalle pintakorkeudelle, taivuta polviasi ja älä käytä selkääsi. Jos nostat yläpuolella, käytä jakkaraa tuodaksesi sinut lähemmäksi esineen haluttua korkeutta ja pidä esine aina edessäsi.

Golfaajan hissi

Vyötärön taipuminen luo merkittäviä puristusvoimia selässä jopa nostamatta esinettä. Jopa pienten, kevyiden esineiden kohdalla, sinun tulisi harjoitella kyykystä tai polvillaan. Toinen vaihtoehto pienten esineiden turvalliseen nostamiseen on golfaajan nosto. Jotta tämä hissi voidaan suorittaa oikein, sinun on ylläpidettävä selkärangan luonnollista kaaria. Kun saavutat alas yhdellä kädellä, nosta vastakkaista jalkaa vastapainon saavuttamiseksi ja ylläpidä selkärangan oikeaa asentoa. Voit halutessasi pitää vakaan pinnan nonlifting-kädellä, jos tunnet olevan epätasapainossa.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Nancie

    viesti autoritaarinen :), kognitiivinen ...

  2. Tusho

    Mielestäni he ovat väärässä. Kirjoita minulle PM.

  3. Faugrel

    Yes, all can be

  4. Westbroc

    Kyllä todella. Se oli ja minun kanssani. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.



Kirjoittaa viestin