Arvostelut

Oikea kehon mekaniikka pyöräilyyn

Oikea kehon mekaniikka pyöräilyyn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuten useimmat ihmiset, olet todennäköisesti oppinut ajamaan pyörällä lapsena, ja kun olet oppinut, et koskaan unohda. Mutta riippumatta siitä, ajatko virkistystä, kilpailua tai kestävää kuljetusmuotoa käyttäessäsi, pienillä muutoksilla ajotavassa voi olla valtava ero suorituskyvyssä. Vielä tärkeämpää on, että tekniikan parantaminen säästää niveliäsi ja lihaksia, jotta voit nauttia kivuttomasta pyöräilystä tulevina vuosina.

Jalkamekaniikka

Kehosi toimii kineettisenä ketjuna, mikä tarkoittaa, että huono kohdistus yhdessä nivelissä voi johtaa ongelmiin muilla kehon alueilla. Koska kohdistat voimaa jalkojesi läpi, huono sijoittelu voi aiheuttaa kipua ja vammoja polville, nilkoille ja akillesjänteille. Henkilöt, jotka ylipronoivat, eli nilkat rullaavat sisäänpäin, ovat haavoittuvimpia. Voima on kohdistettava jalkapolkimeen jalkatilassa. Nilkkasi ei pitäisi pyöriä kohti pyöräkehystä. Optimaalisen voiman saavuttamiseksi ja vammojen minimoimiseksi ylläpitä 90 astetta kulmaa jalkojen ja säären välillä kaikkien kampin kiertovaiheiden ajan. Oikeat pyöräilykengät ja varvaskiinnikkeiden tai kiinnittimien käyttö auttavat sinua saavuttamaan jalkojen optimaalisen kohdistuksen.

Polvet ja lonkat

Pyöräilyvoimaa tuottavat lihakset ylittävät sekä lantion että polvet, aiheuttaen suuria rasituksia näille nivelille. Lonkien ja polvien optimaalinen kohdistus määräytyy sijaintisi satulassa ja sen korkeuden mukaan. Keskity painosi istuessasi istuvien luiden päälle, jotta et painosta sukupuolielimiäsi tai selkärangan pohjasta laskevia hermoja ja valtimoita. Säädä pyörä niin, että ulottuvuus ei aiheuta lantion pyörimistä eteenpäin. Pyöräillessäsi polvisuojat tulisi osoittaa eteenpäin ja polven tulisi olla hieman taipunut, kun kampi on kuudenteen asentoon. Yritä pitää tasainen poljin tekemällä täydelliset ympyrät ja kohdistamalla tasainen voima molemmilla jaloilla.

Tavaratila ja ylävartalo

Ylävartalon oikea sijoittaminen voi säästää energiaa, suojata selkärankaa ja edistää tehokasta hengitystä. Ajettaessa ylävartalon tulisi olla rento. Älä kiristä nyrkkiä tai haaru hartioita. Säilytä neutraali selkäranka ja vieritä hartioita taaksepäin ja alas. Keuhkojen kapasiteetin optimoimiseksi hengitä syvällä vatsasi, antamalla kalvon nousta ja pudota. Situput ja pushups voivat vahvistaa tavaratilan ja ylävartalon lihaksia tarjoamalla maksimaalisen tuen hyvälle pyöräilyasentoon.

Veny tasapainoon

Jos pyöräilet säännöllisesti, rutiininomainen venytys on kriittistä. Pyöräilyyn liittyvän ainutlaatuisen kehon aseman vuoksi venytys voi johtaa heikentävään asennon epätasapainoon ja vammoihin. Tärkeimpiä alueita ovat vasikat, sääri, takaisinauhat, lonkkajoustajat ja rintakehän lihakset. Alaselän venytys vähentää painetta selkärankalevyihisi. Niska- ja hartiajohdot lieventävät ylemmän selkärangan jännitystä. Jooga ja Pilates ovat ihanteellisia harjoituksia pyöräilijöille, koska ne edistävät nivelten tasapainoista lihasjännitystä.