Arvostelut

Pronated Vs. Supinaatit vetovoimat

Pronated Vs. Supinaatit vetovoimat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vetäminen on intensiivinen takarakentamisen harjoitus. Se on kehon painoinen liike, joka käyttää pystysuuntaista vetämistä käsivarsien ja selän vahvistamiseen. Käden asennon muuttaminen vetämällä tarjoaa erilaisia ​​harjoituksia, erilaisia ​​lihaskeskittymiä ja vähentää vammoja. Muuttamalla usein vedonlyöntiä, suojaat hartiasi toistuvilta vammoilta. Lihastosi reagoivat edelleen muuttuvaan ärsykkeeseen parantamalla voimaa ja sävyä. Turvallisesti ja asianmukaisessa muodossa vetovoima jää osaksi harjoitteluohjelmaasi tulevina vuosina.

Pronated Grip

Kämmensi osoittavat etäällä sinua pykäläisen otteen vetämisen aikana. Seiso yläpalkin alla ja tartu palkkiin sormella yläosan päällä ja peukalon alaosassa. Käsien välinen tila on mukavan etäisyyden päässä, hieman leveämpi kuin olkapäätäisyyden päässä toisistaan. Sinulla on myös mahdollisuus käyttää kapeaa otetta, joka lisää lihaksen keskittymistä käsivarsiin. Ripusta baarista tai taivuta polviasi ja nosta jalat takanasi. Hengitä ulos, keskity vetämään kyynärpääsi sivutasi kohti ja nosta vartaloasi, kunnes leuasi puhdistaa tangon yläosan. Tauko liikkeen yläosassa. Hengitä, suorista kädet hitaasti ja laske aloitusasentoon.

Supinated Grip

Vetämistä, jossa on supinoitu kahva, kutsutaan usein leuka-alueeksi. Seiso tangon alla ja tartu palkkiin kämmenelläsi itseäsi kohti. Käsien välinen etäisyys on hiukan kapeampi kuin olkapäät etäisyydellä toisistaan. Aseta sormesi tangon yläosaan ja peukalot pohjan ympärille. Ripusta baarista tai taivuta polvia nostaaksesi jalat pois lattiasta. Hengitä ulos, taivuta kyynärpääsi ja vedä kyynärpääsi sivuillesi nostaaksesi leukaasi tangon yli. Tauko yläreunassa. Hengitä ja suorista käsivarsi aloitusasentoon.

Lihakset

Taustasi suurin lihas, latissimus dorsi, on vastuussa vetämisestä. Eri käden asennot muuttavat lihaksen keskittymistä. Kun kädet ovat käännetyssä asennossa, selän yläosa lihakset, rhboids ja trapezius, suorittavat enemmän liikettä. Supinoitu käsi -asento myös vahvistaa keskimmäisen ja selkärangan lihaksia ja sisältää vahvemman keskittymisen hauislihakseen, olkavarsien etuosaan. Mitä lähempänä käsiäsi on joko supinoitu tai poikittainen ote, sitä suurempi keskittyminen käsivarsien lihaksiin on.

Harjoitteluvinkit

Vetäminen on välikohta pitkälle edenneeseen harjoitteluun. Jos et pysty suorittamaan pull-up-palvelua, pyydä tarkkailijan apua. Aloita ripustamalla baarista 10 - 20 sekuntia ensimmäisen viikon ajan. Pyydä sitten tarkkailijaa tukemaan nilkkojasi, kun jalat nostetaan takaasi. Paina jalat tarkkailijoiden käsiin avustaaksesi vetämistäsi. Kun pystyt suorittamaan 12 toistoa tällä tavalla, poista yksi jalka tarkkailijan kädestä. Harjoittele, kunnes pystyt suorittamaan 12 vetämistä. Pyydä sitten tarkkailijaa auttamaan asettamalla kätensä vyötäröllesi ja nostamalla vain, kun tarvitset apua. Lisää vähitellen 12 vetämiseen, kunnes pystyt suorittamaan yhden tai kaksi yksin. Jos tarvitset edelleen apua, aloita vetämisen yläosasta, laske alas ja suorita sitten harjoitus. Anna kahden päivän lepoa harjoitteluvälien välillä. Tavoitteena on suorittaa 10–12 toistoa.


Katso video: Pronation vs. Overpronation (Kesäkuu 2022).