Arvostelut

Jalkojen oikea sijoitus ellipsiin

Jalkojen oikea sijoitus ellipsiin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptinen kone on nimetty asianmukaisesti, koska polkimet liikkuvat elliptisessä tai soikeassa kuviossa. Koska jalat eivät nosta polkimia pois kun treenaat, elliptiset koneet tarjoavat vähän vaikutuksen omaavan sydänvaihtoehdon juoksumattoille. Missä ja miten sijoitat jalat elliptiselle koneelle, on tärkeä näkökohta mukavalle ja tehokkaalle harjoitukselle.

Polkimen ominaisuudet

Elliptisen koneen polkimet vaihtelevat liikkeen, koon, materiaalin ja ominaisuuksien mukaan. Etukäyttöisillä elliptisillä koneilla - vauhtipyörä on koneen etuosassa - on tasaisempi liikesuhde kuin takavetoisilla elliptisillä koneilla. Tämä litteä liike voi aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, etenkin pitkien harjoittelujen jälkeen. American Sports Sports College suosittelee takavetoisen elliptisen koneen käyttöä luonnollisempaan, mukavampaan liikkeeseen. Jos käytät etuvetolaitetta, valitse yksi nivelpolkimilla. Nämä polkimet kääntyvät nilkkoidesi liikkeen kanssa, poistaen osan stressistä tasaisesta liikkeestä. Polkimen askel on kauimpana etäisyys, jonka polkimet voivat liikkua toisistaan. Lyhyt askelpituus voi tehdä sinusta tunteen ahdas ja hankala. Valitse elliptinen, jolla on tarpeeksi pitkä askelpituus, jotta liikkeet tuntuvat luonnollisilta.

Jalkojen sijoitus

Polkimien koko voi vaihdella merkkien välillä. Käytä konetta, jonka polkimet ovat niin suuria, että ne mahtuvat koko jalan pituuteen. Aseta jalat polkimen keskelle. Älä työnnä jalkoja eteenpäin polkimen etureunaa vasten - tämä voi aiheuttaa epämukavuutta pitkien harjoittelujaksojen aikana.

Jalkaliike

Jos pysyt jalkojen palloilla elliptisen koneen käytön aikana, jatkuva ja liiallinen paine voi aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta ja epämukavuutta. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee vierimistä koko jalkasi läpi liu'utettaessa - samanlainen kuin luonnollinen liike, joka tapahtuu kävellessäsi. Tämä jakaa painon suuremmalle jalan alueelle vähentäen tunnottomuutta ja epämukavuutta.

Muoto

On tärkeää ylläpitää oikea kehon sijainti elliptisessä koneessa. Seiso pystyssä; älä nojaa eteen- tai taaksepäin. Älä pidä kahvoista liian tiukasti. Jos olet uusi elliptisessä koneessa, aloita polkemalla vain eteenpäin. Täydennä tätä tekniikkaa, ennen kuin lisäät edistyneempiä variaatioita, kuten polkeminen taaksepäin. Ota aina yhteys lääkäriin ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.



Kommentit:

  1. Colson

    don't like this

  2. Randel

    Teet virheen. Keskustelemme tästä.

  3. Mihaly

    Liityn. Ja törmäsin tähän.



Kirjoittaa viestin