Arvostelut

Oikea harjoittelutekniikka StairMasterilla

Oikea harjoittelutekniikka StairMasterilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Portaiden kiipeilykone on sydäntä pumppaava, hikeä aiheuttava harjoitus. Ajattele ponnistelua portaiden nousua varten ja kuvittele sitten tekeväsi 30 minuuttia suoraan. Sydämesi, keuhkosi, jalat ja ydin toimivat yhdessä kiipeämällä portaille liikkumattomaan harjoitteluun, joka vie sinut suuriin korkeuksiin.

Vartalon sijainti

Aseta jalat polkimen keskelle yhtä suurella etäisyydellä jalan molemmilta puolilta. Koron tulee olla polven alla, sen sijaan, että polvi etenee varpaiden yläpuolella. Käytä hyvää asentoa kiivetäessäsi. Pidä pääsi eteenpäin, hartiat alas, rinta ylös, sydämesi tiukka ja käsivarret rentoutuneet. Aseta kädet kiskoille tasapainon saavuttamiseksi, mutta älä pidä kiinni valkoisesta nivelpuistosta.

Jalkojen liike

Kun lähestyt konetta, molemmat polkimet ovat suunnassa. Heti kun astut polkimeen, se alkaa laskea. Tämä on kun aloitat portaiden kiipeilyliikkeen jaloillasi. Painakaa yksi poljin alaspäin ja toinen poljin nousee ylös. Työnnä kantapään läpi etäällä. Paina alas tasolle, joka tuntuu sinulle mukavalta. Voit käyttää pieniä askelmia, joiden syvyys on 6–8 tuumaa, tai käyttää suurempia askelmia, joiden syvyys on 8–12 tuumaa. Vaihda askeltasi vauhtiin, jonka avulla voit jatkaa keskustelua ja joka ei jätä sinua täysin tyhjäksi.

Vastus

Portaiden kiipeilijöillä on säädettävä vastus. Valitse aloittelijaksi valonkestävyys, jotta sinun ei tarvitse painaa kovaa laskeaksesi polkimet. Kun vahvuutesi ja kestävyytesi paranevat, lisää vastuskykyä suurempaan lihaksen haasteeseen ja jatka parannusten näkemistä. Suurempi vastus hidastaa askeltahtiasi, mikä voi auttaa pitämään hyvää ryhtiä. Jos huomaat nojaten koneelle tukea, lisää vastuskykyä, jotta voit pitää painosi keskittyneenä jalkoihin.

Kesto

Portaiden kiipeilyharjoittelu on aerobista toimintaa. Sykesi nousee. Hengitysnopeutesi nopeutuu, ja pystyt tekemään sen johdonmukaisesti. Tavoitteena on viettää 20-30 minuuttia portaiden kiipeilyyn. Viiden minuutin lämmittely matalan intensiteetin tasolla aloittaa harjoituksen ja lisäät sitten vähitellen nopeutta tai vastuskykyä. Pidä keskikokoisen portaiden kiipeilyäsi 15 - 20 minuuttia ja seuraa 5 minuutin jäähtymällä alhaisen intensiteetin tasolla. Kun kunto paranee, lisää 5-10 minuuttia harjoitusta kohti viikossa.