Arvostelut

Kuinka tehdä oikea tukipalja alaselän lujuudelle

Kuinka tehdä oikea tukipalja alaselän lujuudelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups ovat loistavia harjoituksia rintakehäsi, ylävartalon ja käsivarsiesi voimien parantamiseksi. Jos ne tehdään asianmukaisessa muodossa, ne voivat hyödyttää myös ydinlihaksiasi, mukaan lukien vatsasi, vinot ja alaselkä. Jos kärsit selkäkipuista tai haluat vain vahvistaa alaselän lihaksia, säännöllinen pushups-rutiini voi menestyä tällä alueella.

Vaihe 1

Makaa kasvot alas lattialle kädet hiukan leveämmät kuin olkapäät toisistaan. Kasvoi hieman edessäsi kuin alaspäin, kutista abs ja neloset ja kiristä sääriluun lihaksia yhteen, kunnes vartalo muodostaa yhden suoran kaulasta jalkoihisi. Tämä on oikea pushup-muoto, jonka avulla voit vahvistaa alaselkyäsi.

Vaihe 2

Nosta itsesi maasta nostamalla kädet täysin hitaasti ja tasaisesti. Vedä vatsalihaksia noustessasi.

Vaihe 3

Pidä asemaasi hetkessä, kun olet saavuttanut täyden pidennyksen, laske sitten itsesi takaisin alaspäin, kunnes rinta koskettaa lattiaa tai kyynärpääsi saavuttavat 90 asteen kulman lattiaan nähden.

Kärki

  • Pidä vatsasi tukena koko potentiaalin ajan. Vatsakalvon laskeminen heikentää harjoituksen tehokkuutta, kun taas selkänojakaari voi johtaa selkäkipuun.
  • Jos kärsit alaselän kipuista, kaltevat punnerrukset, kun aloitat käsivarressa tuolilla, penkillä tai seinällä, vähentävät painetta selästäsi suorittaessasi punnitusta. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista.



Kommentit:

  1. Vudozshura

    Olet aivan oikeassa. Kyse on jotain erilaista ja ajatusta pitää?

  2. Amarri

    Olen pahoillani, että hän haluaa puuttua asiaan ja ehdottaa toista ratkaisua.

  3. Kayleb

    Tässä on jotain ja mielestäni tämä on loistava idea. Olen samaa mieltä kanssasi.

  4. Seabrook

    At you abstract thinking

  5. Zulusho

    Kyllä, laatu ei todennäköisesti ole kovin... En katso.



Kirjoittaa viestin