Arvostelut

Oikea mekaniikka kävelyä varten

Oikea mekaniikka kävelyä varten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka kävely saattaa olla vähävaikutteinen harjoitus, väärä asento voi johtaa lihasjännitykseen ja epämukavuuteen, mikä lisää vammoja. Oikea mekaniikka kävellessä myös takaa, että saat suurimpia hyötyjä kävelystä - mukaan lukien tiukemmat ydinlihakset. Vaikka asianmukainen kävely voi harjoitella täydelliseksi, voit hyötyä vähemmän selkäkipuista ja epämukavuuksista. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.

Pää ja kaula

Jos kärsit usein selkärangan, olka- tai niskakipuista kävelykierroksen jälkeen, et ehkä pidä päätäsi kunnolla. MayoClinic.com-sivuston mukaan pään tulisi olla suora ja katseesi noin 15 - 20 jalkaa edessäsi. Jos leukasi on yhdensuuntainen maan kanssa, pidät päätäsi riittävän korkealla. Sinun ei pitäisi tuntea jännitystä harteillasi. Pidä hartiat alas ja liikkuvat mahdollisimman luonnollisesti. Voit halutessasi tehdä ympyröitä hartioilla eteen- ja taaksepäin lievittääksesi jännitystä kävellessäsi.

Torso

New York Timesin mukaan vatsalihasten supistaminen kävellessäsi voi auttaa vatsan sävyttämisessä ja selkäkipujen vähentämisessä kävellessäsi. New York Timesin mukaan lantion tulee olla hiukan kiinni, jotta se kohdistuu vartaloosi. Kiristä vatsalihaksia pitämällä ryhtisi mahdollisimman suorana. Jos et käytä vatsalihaksia tarpeeksi kävellessäsi, sinulla on todennäköisempi selkäkipu, koska selkä kompensoi.

Käsivarsiliikkeet

Käsivarren heilahdus voi auttaa nopeuttamaan kävelyäsi ja lisäämään harjoituksen rutiinia. MayoClinic.com-sivuston mukaan sujuva, ei nykäilevä käsivarren heilahdus voidaan saavuttaa kääntämällä taivutettuja käsivarsiasi varovasti luonnollisella liikkeellä. Sinun ei pitäisi tehdä nyrkkiä, koska tämä lisää käsivarsien jännitystä ja vaikuttaa verenkiertoon. Oikea käsivarsi heiluttaminen parantaa tasapainoasi ja polttaa 5–10 prosenttia enemmän kaloreita, kertoo Columbian yliopiston terveysresurssin Go Ask Alice!! Parhaan tasapainon ylläpitämiseksi älä heitä käsiäsi liian korkealle - ne eivät saa nousta rintaluustasi korkeammalle.

Jalkojen sijainti

Jalkojen oikea asento kävelyn aikana auttaa luomaan tasaisen ja tasaisen liikkeen, joka minimoi jalka-, polvi- ja selkäkiput. Anna kantapää osua ensin maahan, sitten vieritä varovasti jalan etuosaa kohti varpaasi kohti, MayoClinic.com mukaan. Yritä lyödä kantapääsi maahan niin hellävaraisesti kuin mahdollista. Kengänne on oltava tukevaa, pohja riittävän paksu vaimentaakseen iskun, mutta riittävän joustava liikkua liikkuvan jalan liikkeen läpi. Jos äänet paljon melua kävellessäsi, tämä voi tarkoittaa, että et harjoittele oikeaa mekaniikkaa.



Kommentit:

  1. Mohammed

    A completely coincidental coincidence

  2. Rushford

    Luulen, että teet virheen. Voin todistaa sen. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  3. Kigazilkree

    Kysymys on mielenkiintoinen, osallistun myös keskusteluun.

  4. Nijinn

    You talented people

  5. Bruhier

    Thank you, the post is truly sensible and to the point, there is something to learn.



Kirjoittaa viestin