Arvostelut

Oikea työntö ja veto kehon mekaniikka

Oikea työntö ja veto kehon mekaniikka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Työntävät ja vetävät liikkeet esiintyvät työssä, urheilussa ja kotitöiden aikana. Näiden liikkeiden turvallisuus ja tehokkuus riippuvat osittain voimasta, mutta asennon mukautumisella ja vartalon mekaniikalla on vielä tärkeämpi merkitys. Tarvittavan voiman oikean määrän arvioiminen ja turvallisimman liikkumisen suuntaaminen estävät työntö- ja vetovahinkoja.

Pushing

Monet ihmiset muistavat taivuttaa polviaan nostaessaan raskasta esinettä, mutta unohtavat tehdä sen työntämisen ja vetämisen aikana. Polvien taivuttaminen ja vatsan vetäminen syvien sydänlihasten kiinnittämiseksi suojaa alaselkyäsi kipuilta ja vammoilta. Kun sinulla on mahdollisuus valita työntämisen ja vetämisen välillä, työntäminen tarjoaa turvallisemman vaihtoehdon selän alaosaan, koska sen avulla voit käyttää omaa painoasi pitäen samalla neutraalin asennon. Parhaan turvallisuuden saavuttamiseksi nojaa hieman kohti työnnettävää kohdetta.

Pulling

Jos esineen vetäminen on ainoa valintasi, taivuta polvia ja aseta toinen jalka edessä pitäen leveä tukialusta. Jos pidät esineen lähellä sinua, sinulla on parempi vaikutus jalkoihisi ja vähemmän stressiä alaselän alueella. Pidä suora selkä, kädet lähellä vartaloasi, ja suojaa ranteesi pitämällä ne suorana. Kun sinun täytyy kääntyä, muuta suuntaa jaloillasi. Älä koskaan käännä selkärankaa.

Yleiset turvallisuusnäkökohdat

Ennen kuin päätät työntää tai vetää esineen, arvioi, onko se turvallista tehdä vai tarvitsetko pyytää apua. Harkitse esineen painoa verrattuna omaan painosi ja lihasvoimaanne, esineen korkeus ja mukavan, ergonomisen kädensijan olemassaolo. Jos kuorma on potentiaalisesti epävakaa, selvitä, mitkä sinun on tehtävä sen vakauttamiseksi, ennen kuin yrität tehdä niin. Puhdista liikkuva pinta ennen aloittamista. Pöly tai lika voivat estää esineen liikkuvuuden.

Lihasten epätasapaino

Epätasapaino työntävien ja vetävien lihastesi välillä tuhoaa kehon mekaniikkaa. Jos harjoittelu painottaa punnerruksia, penkkipuristimia ja jalkaprässejä, mutta harvoin vedät, istuvat rivit, lat-pull-down-pudotukset tai hamstring-kiharat, luot lihasten epätasapainon, joka asettaa sinut vaurioihin. Nämä epätasapainot näkyvät ryhtiäsi ja ulkonäkösi suhteen. Esimerkiksi liian kehittynyt rintakehä ja alikehittynyt selkä muodostavat istukan. Slouch vaikeuttaa ytimen sitoutumista. Ydintuen puute asettaa sinut vaaraan vetämisen ja työntämisen aikana.