We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sprintaamisella on uskomattomia etuja sydämellesi, painollesi, lihasvoimallesi ja kestävyydelle. Yksi sprinterien tärkeimmistä näkökohdista on hengitys. Sinun on oltava tietoinen hengityksen nopeudesta, tekniikasta ja taajuudesta sprintaharjoittelujen aikana. Tiettyjen hengitystekniikoiden käyttäminen sprintin aikana voi estää vaaroja, kuten huimausta tai hyperventilaatiota juoksemisen aikana.
Hengitys suun kautta
Oikeiden hengitys- ja uloshengitystekniikoiden käyttäminen on hyödyllistä sprintereille. Sprinterien tekemä virhe hengittää nenänsä kautta. Suun kautta hengittäminen on tehokkaampaa kuin nenän kautta hengittäminen kahdesta syystä. Ensinnäkin, pystyt tuomaan enemmän happea kehoosi suun kautta. Toiseksi, sinulla on rento asento, kun suu on hieman auki. Jos suu on kiinni ja hengität nenäsi läpi juodessasi, leuasi puristuu, kiristämällä näitä lihaksia ja aiheuttaen mahdollisesti päänsärkyä.
Vatsa hengittää
Jos huomaat hengityksestäsi, heikotusta tai sivuttaistuksia sprintin aikana, se voi johtua siitä, että hengitys on liian matala. Näiden sivuvaikutusten estämiseksi käytä tekniikkaa, jota kutsutaan vatsahengitykseksi. Makaa selällesi ja ala hengittää ja hengittää normaalisti. Kun hengität, kiristä vatsalihakset, jotta kaikki ilma pääsee keuhkoista. Rentoudu mahalaukun lihakset ja keuhkosi täyttyvät automaattisesti raikkaalla ilmalla. Kun olet oppinut tämän tekniikan, yritä ottaa se käyttöön sprinttisi aikana.
Hengitys lyönnillä
Helpoin tapa hallita hengitysnopeuttasi on kohdistaa se suoritettaviin vaiheisiin sprintauksen aikana. Yleinen nyrkkisääntö on hengittää suhteessa 2: 2, mikä tarkoittaa hengittämistä yli kahden askeleen ja uloshengityksen kahden askeleen yli. Kovempien ajojen ja kilpailujen sprintien aikana saatat joutua vaihtamaan suhteen 1: 2 tai 2: 1, mikä tarkoittaa, että hengität yhden askeleen yli ja hengität kahden askeleen yli ja päinvastoin. Jos sinulla on sivuompeleita juoksemisen aikana, hitaa hengityssuhteesi suhteeseen 3: 3, hengitä yli kolmen askeleen ja hengitä kolmen askeleen yli. Sivuosumat johtuvat usein matalasta hengityksestä, joka korjataan ottamalla pidempiä ja syvempiä hengityksiä.
Näkökohdat
Ole varovainen, että hengitysrytmi on tasainen. Jos hengität suhteessa 1: 1 tai nopeammin, vaarana on hyperventilaatio. Jos juokset suhteessa hitaampi kuin 3: 3, et voi tuoda tarpeeksi happea kehoon. Vaikka tämä saattaa olla väistämätöntä, yritä ajaa alueilla, joilla ilman pilaantuminen on vähäistä. Saastuneilla alueilla juokseminen voi aiheuttaa hengenahdistusta ja voi lopulta johtaa muihin terveystiloihin.
Olet itse keksinyt tällaisen vertaansa vailla olevan vastauksen?
I express my gratitude for your help in this matter.
Hyväksyn mielelläni. Minusta se on mielenkiintoinen kysymys, osallistun keskusteluun. Tiedän, että yhdessä voimme löytää oikean vastauksen.
Exceptional delusion, in my opinion
TÄYNNÄ!!!
ihmiset, mitä uutisia edestä?