Arvostelut

Oikea seinäistuinharjoitus

Oikea seinäistuinharjoitus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oikea seinälle istuminen lisää kestävyyttä ja vahvistaa reiden ja pakaran lihaksia. Harjoitus on melkein kuin kyykky, mutta se on enemmän staattista liikettä, mikä tarkoittaa sitä, että pidät supistumista sen sijaan, että liikut läpi koko liikettä. Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun tekemistä, etenkin jos sinulla on polvivamma tai aiempi terveystila.

Liikuntaohjeet

Nouse suoraan selkä painettuna ylös seinää vasten ja jalat sijaitsevat olkapäiden leveydellä toisistaan. Ota kolme askelta seinästä ja taivuta polvia. Liu'uta selkääsi seinään alas kuin istut alas tuolille. Jatka kehon laskemista, kunnes polvet muodostavat 90 asteen kulman. Pidä asentoa korkeintaan minuutti ja aseta sitten taaksepäin. Toista vielä kaksi kertaa, jos mahdollista.

Muunnelmat

Lajittelua varten etsi epätavallisia paikkoja seinäistuksiin, kuten puutarhaan. Tai istu seinällä ystävän kanssa. Seiso taaksepäin olkapäät painettuna. Laske itsesi kyykkyasentoon samaan aikaan pitämällä hartiat koskettaen ja selkäsi suorana. Pidä niin kauan kuin mahdollista ja palaa sitten lähtöasentoon. Paranna seinän istumisharjoituksen voimakkuutta pitämällä kummassakin kädessä sarjaa käsipainoja tai puristamalla palloa polvien välistä kyykistyessäsi.

Vinkkejä

Aseta kädet pään päälle tai pidä niitä edessäsi samalla kun teet seinällä harjoittelua. Älä lepää käsiäsi reidellä; tämä tukee jotakin kehosi painosta ja vähentää harjoituksen intensiivisyyttä. Jos olet uusi harjoitus, aloita aloittamalla vain matalista kyykistä. Lisää asteittain kyykkyä vahvuutesi kasvaessa. Harjoittele aina kunnollista muotoa pitämällä selkä suorana ja hartiat vedetyinä taakse ja alas. Älä anna alaselän vetää pois seinästä, mikä painostaa selkärankaa ja voi aiheuttaa kipua.

Turvallisuus

Kipujen ja loukkaantumien estämiseksi älä koskaan anna polvien liikkua varpaisi edessä, kun teet seinäkyykkyä. Älä kyykytä yli 90 astetta ja pidä toinen varvas aina linjassa polvillasi. Lopeta harjoittelu heti, jos sinulla ilmenee minkäänlaista kipua, kun teet seinälle istuvaa harjoitusta. Pidä vatsasi jännittyneinä ja sopimuksina koko harjoituksen ajan alaselän suojaamiseksi.



Kommentit:

  1. Henbeddestr

    Mielestäni olet väärässä. Olen varma. Pystyn puolustamaan asemaani. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.

  2. Washburn

    And honestly well done !!!!

  3. Walby

    Olet varmasti oikeassa. Siinä jotain on myös mielestäni, mikä se on erinomainen ajatus.

  4. Chano

    Bravo, it seems to me, is the brilliant phrase

  5. Yeshurun

    Et ole oikeassa. Keskustellaan. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  6. Tusho

    I ask forgiveness that I intervene, but I propose to go by another way.



Kirjoittaa viestin