Arvostelut

Oikea juoksumatotekniikka

Oikea juoksumatotekniikka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Runner's World and American Sports Data -lehden mukaan yli 12 miljoonaa ihmistä on riippuvainen juoksumattoistaan ​​joka vuosi tapana käyttää. Juoksumatto on kiistatta kätevä riippumatta siitä, juoksetko niitä säännöllisesti tai juuri kun sää on liian kuuma, kylmä tai sateinen. Mutta on tärkeää ymmärtää turvallisuusperusteet ja oikeat juoksemistekniikat, kun käytät näitä kuntolaitteita.

Turvallisuus

Jos käytät juoksumattoa ensimmäistä kertaa, muista ja tutustu sen toimintaan ennen kuin aloitat. Testaa painikkeita säätämällä asetuksia, kuten nopeus- ja kaltevuusmekanismeja, varmistaaksesi, että tiedät, mihin pääset itseesi. Aina kun hypät juoksumatolla, varmista, että hätäpysäytyspainike toimii edelleen.

Oikea asento

Kävellessäsi tai juoksemalla juoksumatolla, sinun tulee ylläpitää hyvää asentoa olkapäät takaisin ja pää ylöspäin. Älä katso alas jalkoihisi, vaan odota mieluummin välttääksesi tasapainon menetystä. Tämä estää myös pään ja kaulan rasituksesta ja huimauksesta. Tee liikkumisen aikana askeleesi normaaliksi, kuin jos käisit tai juoksi normaalilla maalla - älä astu liian usein, koska tämä lisää kompastuksen todennäköisyyttä. Älä anna itsesi ajautua toiselle puolelle tai kuonaa juoksumaton taakse. Jos et pysty seuraamaan juoksumattoa, pienennä nopeutta.

Kävely- ja juoksutekniikka

Aloita juoksumatto juoksemalla jäljittämistä, jota juoksijat yleensä käyttävät, ja aloita 2 tai 3 prosentin kaltevuudella. Tämä auttaa siirtymään ulkona juoksemisen ja juoksumaton välillä. Juoksessasi yritä laskeutua jalkojen palloihin, etkä korkoosi. Laskemalla jalkasi palloille voit pidentää askeltasi juoksumatolla. Juoksemisen aikana älä ylikuormita itseäsi juoksemalla voimakkaasti ja pidä jalat suoraan allasi. Jalkojesi tulisi laskeutua vyölle kevyesti; jos äänet liian paljon melua, tuhlaat todennäköisesti energiaa. Olkapäiden ollessa rentoina, taivuta käsivarsi suorassa kulmassa kämmenten kanssa vartaloasi kohti. Älä suorista käsiäsi tai siirrä niitä liian aggressiivisesti, koska se tuhlaa energiaa.

Kuntoutustekniikat

Juoksumatto on loistava työkalu urheilijoille, jotka haluavat palata juoksuun, mutta ovat toipumassa vammasta. Tehtaan johdonmukaisuus ja juoksumaton vyön tyyny ovat loistava siirtymäväline vaurioituneille juoksijoille, jotka haluavat palata takaisin juoksemiseen ulkona, sekä epätasaisilla reiteillä että kovalla jalkakäytävällä. Saadaksesi sujuvan siirtymisen, kokeile juoksua juoksumatolla 20 tai 30 minuuttia ja vuorotellen lenkkeilyn ja kävelyn välillä vaihtamalla kahden minuutin välein. Jos vamma ei aio satuttaa, viettää enemmän aikaa juoksemiseen siirtymällä kolmesta minuutista, sitten neljään ja viiteen, ennen kuin siirryt takaisin kävelylle.



Kommentit:

  1. Malakree

    Mielestäni olet väärässä. Olen varma. Voin todistaa sen. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  2. Brennon

    Erityisesti rekisteröity foorumilla kertoa sinulle paljon tuestasi, kuinka voin kiittää sinua?

  3. Aurick

    Luulen tekeväni virheitä. Pystyn todistamaan sen. Kirjoita minulle PM, se puhuu sinulle.

  4. Marvin

    I am of course sorry, this is not the correct answer. Who else can suggest?

  5. Nikoktilar

    Where really here against talent

  6. Derik

    Voin suositella.

  7. Zolojind

    Pahoittelen, mutta mielestäni et ole oikeassa. Keskustelemme siitä.



Kirjoittaa viestin